自己在跑完步以后脚底板疼,该怎么办?
跑完步脚底板疼的治疗手段：常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。
跑完步，脚底外侧边缘出现疼痛，可以通过以下几种方法缓解：热敷：温度保持为40℃，能够促进局部的血液循环，减轻疼痛症状，一般热敷时间应维持20-30min，每日热敷两次。推拿：通过推拿按摩，可以松弛局部的软组织，恢复血液循环，减轻疼痛症状，按摩治疗时间通常为10-20min，每日按摩两次。
为了彻底修复软组织损伤，建议尽快选择中医药治疗。当患者在跑步后出现足部疼痛时，大多数疼痛是由足部扭伤引起的。足部肌肉扭伤，引起足部疼痛的症状。注意休息，局部冷敷，可有效缓解疼痛。也可能由足底板筋膜炎引起。它是由长期跑步或站立引起的足底筋膜无菌性炎症引起的，导致疼痛。
如何买合脚的运动鞋
1、如有内置鞋垫，需将其取出以准确测量；鞋内空间应合脚，贴合脚围，既不宜过松也不宜过紧；建议选择鞋跟稳固且较硬的鞋款，保持行走时的稳定性，并防止脚跟在鞋链橡顷内上下移动；若存在足部变形，应考虑定制专用鞋。
2、试穿新鞋时，应该遵循一定的方法。首先，双足同时试穿，然后交替将全身重量落下，以此来检查鞋头是否有足够的舒展空间。此外，还可以采用蹲姿，检查运动鞋是否有良好的弯折性。这些步骤能够帮助你更好地评估运动鞋的舒适度和贴合度。
3、定期测量脚的尺寸 - 成年人的脚型会随年龄变化，建议每年测量两次脚尺寸。- 不同品牌的鞋子尺码可能不同，购买时应尽量试穿以确保合脚。 购买时带上运动袜 - 合适的袜子能提高穿着舒适度，选择合适的运动鞋时应带上运动袜。
4、在网上购买合脚的运动鞋，需要综合考虑多个因素，包括了解自己的脚型、选择合适的尺码、了解品牌和款式、查看用户评价以及利用退换货政策等。以下是一些建议：了解自己的脚型：要知道自己脚的长度和宽度。
5、了解自己的脚型：每个人的脚型都是独一无二的，有的人脚宽，有的人脚窄，还有的人是高足弓或扁平足。在购买运动鞋之前，最好先了解自己的脚型。可以在平地上用脚蘸水踩在纸上，根据脚印的形状来判断自己的脚型。这样可以在选购时更有针对性。
哪些牌子的运动鞋适合中老年人?
安踏：作为国内领先的运动品牌，安踏的运动鞋在设计、舒适度和性价比上表现优秀。特别是针对中老年人的运动鞋，安踏不仅在鞋底材料和缓震技术上做了优化，还在鞋面材料和透气性上进行了提升。这样，中老年人在穿着安踏运动鞋进行运动时，可以更好地保护脚部，减少运动损伤的风险。
Skechers（斯凯奇）：以其舒适休闲和专业运动风格的中老年运动鞋受到喜爱，特别是健步鞋系列，注重支撑和缓震效果。 Zuluking（足力健）：专注于老年人鞋类市场，凭借老品牌信誉和实惠价格获得广泛认可。 Warrior（回力）：以其复古经典设计和中老年运动鞋的耐穿性深受消费者喜爱，适合日常穿着。
安踏：作为国内领先的运动品牌，安踏的运动鞋以其设计、舒适度和性价比而受到中老年人的青睐。安踏针对中老年人群体，在鞋底材料和缓震技术上进行了特别设计，同时提升了鞋面材料的透气性，确保中老年人在穿着时能够更好地保护脚部，降低运动损伤的风险。
扁平足适合穿什么鞋
1、扁平足适合穿的**鞋有很多，比如T90（hg），NEO（hg）主力战靴，11pro（tf），毒二（tf）主力战靴上脚都很完美，其实扁平足也有很多好鞋可选的，多听听别人的经验即可选中自己心爱的战靴。
2、HOKA ONE ONE阿瑞海7：轻质稳定鞋款，提供温和支撑和宽阔稳定平台，适合扁平足跑者日常穿着。Saucony索康尼Tempus坦途跑鞋：适用于速度训练，提供弹性和轻快体验，专为扁平足跑者的速度训练打造。亚瑟士GELKAYANO 30：拥有大型泡沫堆栈和4D制导系统，提供缓冲与支撑，重新定义传统稳定鞋，适合扁平足跑者。
3、李拉德5：此鞋款尺寸标准，稍宽的设计适合扁平足者，穿着时不致疲劳。 米切尔鞋：具备优秀的防侧翻和减震功能，步履稳健，减少疲劳感。 威斯布鲁克3：配备专业缓震气垫，行走或跳跃时能有效减震，缓解行走不适。 AJ33se：与常规鞋款相比，足弓较浅，提供额外稳定性，减轻足部酸痛。
4、扁平足患者可以尝试穿负跟鞋，这种鞋子前高后低，能够减轻足弓的压力，有助于康复。负跟鞋在某些三甲医院有售，是一种有效的足弓减压鞋。 平底鞋与控制型跑鞋 平底鞋比带跟的鞋更适合平足患者，症状也会相对较轻。穿平底鞋时，如果注意用脚跟行走，症状还会进一步减轻。
5、适合扁平足，但特别严重的扁平足可能不太适合。 海沃德：全面稳定，价格良心，对扁平足友好，适应性强。 pro bounce19：与米切尔类似，适合扁平足。 lbj17：重量可能较大，但扁平足穿着完全没问题，改版后的气垫适应性强。请注意，以上推荐仅供参考，具体选择还需根据个人脚型、穿着习惯和需求进行考虑。