健走瘦身的关键

健走瘦身的关键2 正确的健走包括三个方面 双手用力摆 首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。

动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：9卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

、午后慢跑或竞走 午餐后20分钟内散步或慢跑20分钟，饭后2-3小时再次运动，更有利于减肥。建议跑步坚持至少30分钟，10多分钟可能无法达到瘦身效果。研究显示，竞走和跑步消耗的热量几乎相同。走路时，不必全程都用这种方法，可以间歇性地用健走方法几分钟，再切换回竞走，效果也很好。

快走注意事项

快走注意事项2 过饱、过饥不能快走 吃完饭休息半小时以后再快走。为了快速减肥，采取饥饿时快走的方法伤身，欲速则不达。恶劣天气不能快走 风沙、暴雨、雷电、雾霾等天气快走伤肺，伤气，伤身，还存在安全风险。

根据研究，不同时间进行锻炼，脂肪消耗程度不同。早晨空腹时快走1-2小时，脂肪消耗很少；晚餐后半小时，脂肪消耗明显增加，有利于减肥。餐后2小时快走40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。快走的坏处 快走的副作用并不大，但需要注意快走的注意事项。

步伐要稳健：以脚后跟着地，脚尖向上的方式走路，手臂自然下垂，能够对称地摆动就好。 步速要快：要求步速要快而稳定，每分钟步数80步或以上。 时间要长：快走的效果并不是一天就显现，需要坚持较长的时间，最佳锻炼时间是30分钟以上。

快步走最好选择在平地上进行锻炼，如小区、公园、街道等等，这样有助于减轻关节的损伤。快步走的形体要求：挺胸抬头，双臂自然摇摆，步伐适中，频率要比正常走路稍快些，走的时候要注意脚下路面状况，以免跌倒摔伤。

快走的正确方法

迈步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

注意热身 走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。走路强度 走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。

保持背部挺直，这会让你看起来更高、更稳、更优雅，同时有助于缓解腹部压力。快速步行后感到口渴时，可以饮用桑叶荷叶茶。这种茶不仅补充水分，桑叶有助于消除水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收。一杯茶能够增强你的减肥效果。从时间安排上来看，饭后45分钟是快走的理想减肥时间。