跑步后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、方法一：**跑步拉伸 我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

2、如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。

3、为了缓解这种不适，明智的做法是逐步降低运动强度，比如尝试缓慢行走，这有助于促进*酸的代谢，逐渐减轻酸痛。此外，热敷和轻柔按摩也是好选择，它们能促进血液循环，加速*酸的排出，减轻肌肉疲劳。若酸痛症状严重，非甾体类药物和具有活血化瘀效果的药物能够提供针对性的缓解，但请在医生指导下使用。

小腿酸痛肿胀怎么回事

小腿肚部位主要是腓肠肌，有酸胀的感觉可能是局部肌肉拉伤导致，肌肉拉伤伴有局部肿胀，还有过度活动导致的局部缺血缺氧，*酸分泌增加也是导致酸胀的主要原因。腰椎间盘突出导致的坐骨神经疼痛，还有下肢静脉血栓形成，也可以引起小腿肚酸胀不适。

双侧下肢出现小腿的肿胀，有可能是双侧血管局部回流不好，或者动脉粥样硬化造成的血栓形成，需要做相应部位的血管超声来进行鉴别诊断。排除局部的原因，那就是系统性疾病造成的，例如心脏疾病和肾脏疾病，很容易出现下肢的水肿，特别是心脏疾病，在机体下垂部位，下午或者运动一天以后容易出现下肢的水肿。

小腿与脚踝肿胀有可能是下肢静脉血栓的问题，也有可能是由于踝关节炎或者膝关节炎同时存在的问题，最主要还应该是淋巴回流的问题，进一步需要排除相关检查，行下肢动静脉B超的检查，以及淋巴造影检查，还有下肢的膝关节核磁共振检查，都可以除外是否由本身的原因引起。

小腿酸痛的原因 肌肉疲劳或过度使用 小腿酸痛可能是由于肌肉疲劳或过度使用造成的。长时间站立、走路、跑步或进行其他剧烈运动后，小腿肌肉可能因过度劳累而发炎，导致酸痛。静脉曲张 静脉曲张也是小腿酸痛的一个常见原因。这种疾病导致腿部静脉血液回流不畅，引起腿部疼痛和肿胀。

小腿酸痛也可能是由于受伤引起的，如肌肉拉伤、肌腱炎或应力性骨折等。这些损伤通常由于剧烈运动、不正确的姿势或意外的撞击而造成。患者可能会感到明显的疼痛、肿胀和肌肉僵硬。疾病因素 除了上述原因，一些疾病也可能导致小腿酸痛，如静脉曲张、深静脉血栓等。这些疾病影响血液循环，导致腿部疼痛和不适。

经常小腿酸痛是怎么回事

小腿酸痛的原因：过量运动引起，小腿部位的酸痛跟运动过量有关，许多人平时不怎么运动，一下子运动过量造成*酸堆积过多，从而导致小腿酸痛。这种情况需要注意运动的强度，以免不合理运动带来肌肉损伤。血液循环**。

出现小腿肚子酸痛的症状，可能是由于小腿肌肉损伤造成的，肌肉损伤常见的原因有肌肉劳损，比如长时间的走路、剧烈的奔跑，导致小腿肌肉劳损、拉伤。另外，是由于扭伤造成的，比如说不慎拉伤、扭伤，或者由于外力使肌肉遭受到了损伤，可以出现小腿肚子酸痛的现象。

左小腿外侧酸痛常见的原因有以下几方面：第左小腿外侧肌群的急性损伤和慢性劳损，在日常运动当中造成的急性拉伤、挫伤、长期的站立、行走以及高负荷的下肢劳作，会导致小腿外侧肌群充血、水肿、炎症反应，从而**性的产生酸痛症状。

主要是看引起小腿酸痛的原因是什么，一般临床上最常引起小腿酸痛原因，就是小腿肌肉劳损以及相应的肌肉疲劳等。比较见于中青年患者，主要在健身、长跑或运动过后出现肌肉酸痛，大多与肌肉*酸堆积、代谢产物堆积等因素有关，所以这种情况引起的酸痛需要减少活动量。

小腿酸痛怎么治

1、可以给予局部进行微波仪治疗，或者中低频电疗，也可以采用生物电治疗，或者是*位中药离子透入、针灸，然后还可以配合中药熏洗等办法，都可以改善小腿部位的血液循环，可以缓解疼痛。另外，如果病人是由于患有腰椎间盘突出症，导致神经**以后，出现小腿部位酸痛，同时还伴有麻木。

2、第放松性慢跑，运动后尽早进行放松性慢跑，舒缓下肢肌肉，促进*酸排除。第运动后进行肌肉的拉伸，使下肢肌肉由紧张状态恢复到伸展状态，减轻肌肉僵硬程度。第用泡沫轴在大腿肌肉上适度滚动挤压，可以快速缓解肌肉痉挛及肌肉疼痛。第利用按摩椅对腿部肌肉进行按摩，缓解肌肉疲劳。

3、热敷治疗 如果自身出现了小腿抽筋后一直疼的问题，采取热敷的方法进行治疗是最正确的选择。很多朋友常常因为受寒或者是其他的原因导致肌肉抽搐，出现小腿疼痛的问题，采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。

4、小腿肌肉酸痛可以通过以下方法缓解，首先减少走路，注意休息，避免剧烈的运动和跑跳，局部可以做推拿、按摩放松小腿肌肉，改善局部的循环，缓解肌肉酸痛，同时也可以用毛巾或暖水袋热敷，每次半小时，一天两次。

5、局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。2，按摩放松肌肉。

6、小腿肌肉酸痛常见于剧烈活动以后、慢性劳损导致的肌肉组织损伤，或者是*酸的堆积造成的小腿酸胀感、疼痛感，主要缓解的方法有：让小腿肌肉能得到充分休息，饮食可以多吃含维生素的新鲜蔬菜或者是水果，维生素对肌肉*酸的排出、排泄有明显的效果。

怀孕初期小腿肌肉酸痛怎么治疗

1、怀孕早期的患者，如果出现小腿酸胀的病情，需根据病人的具体情况进一步治疗。如果双侧小腿酸胀，可进行适当按摩注意休息，使用略有温热的水进行泡脚。注意水温，不宜过冷也不宜过热适度，可有效促进血液循环，从而改善病情。

2、如果是突然出现小腿酸胀同时又是在怀孕初期，而且也没有过多的活动，那可能要考虑是小腿本身肌肉或者骨头问题引起，可以去医院外科或者骨科就诊看是否需要进行特殊的处理。如果检查后没有任何异常，那可以在小腿处进行局部按摩缓解小腿酸胀，必要的时候还可以在小腿处进行针灸治疗也有明显的缓解作用。

3、保持适当的运动：适当的运动可以促进血液循环，减轻小腿酸胀的症状。可以选择散步、游泳等低强度的运动方式。提高腿部位置：在休息时可以将腿抬高，使用枕头或靠垫将腿部抬高至心脏水平以上，有助于减轻小腿酸胀的症状。

4、怀孕初期小腿肌肉酸痛考虑是由缺钙引起的，建议去医院检查微量元素，确诊是否缺钙，怀孕初期缺钙一般不建议直接补钙，通过食补就可以满足孕妇和宝宝对钙的需求。平时可以多吃含钙量比较高的食物，比如豆制类食物、鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，平时多晒太阳来促进对钙的吸收，适当锻炼身体。

5、容易轻微运动就可以出现劳损或者损伤而出现酸痛。第二方面，由于妊娠初期饮食会出现妊娠反应，出现饮食不规律或者饮食不正常，再加上怀孕期间需要的营养也比较大，会造成缺钙或者离子的缺乏从而导致肌肉的酸痛。一般经过适度的补充营养，适度的休息，注意保暖，症状会得到缓解，如果症状不缓解要及时就医。

6、泡足：用42~45°上下的温水洗脚，水中放多一些高宽比的酿造纯粮酒，河面要高过脚踝。暖手袋敷脚：假如腰腿不适感很显著，能用暖手袋敷热一下，会协助减轻腰腿疼。推拿：用推拿来释放压力腿部肌肉。用一只手大把把握住肌肉随后五个手指柔和的往手内心带力揉按。