今天鞋百科给各位分享扔铅球标准是多少米的知识，其中也会对铅球怎样扔最远(前抛)(铅球怎么扔的远)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

铅球怎样扔最远(前抛)

你好:
铅球的训练技巧
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小**动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：


一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小**动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。
肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。一、原地侧向推铅球 握铅球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出； 持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平； 推铅球：最后用力，出手角度；

试着用下列方法进行臂 力练习1、推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 .
2\俯卧撑
3\仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.
4、 快速推墙练习
三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲

铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

一、出手方法练习（以右手为例）

(一)学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
(二)学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
(三)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
(四)在(三)的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

二、出手角度练习

(一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
(二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
(三)在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

三、出手速度练习

(一)用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.

只要努力一定能成功!加油!

正常人丢铅球多少米

一般5公斤的铅球正常成年人能投6-8米，如果是7.26公斤的，会近一些。这个男女不一样，还有年龄区别，不能一概而论。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制*弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左**换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

初中生标准铅球多重要抛多远

初中学生扔铅球标准重量：男子是4KG，女子是3KG。 标准：男子8M合格,女子5M合格。

方法：

　　握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左**换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

铅球重量分几种？正常成年人可以丢多远？

　　不锈钢比赛铅球：
　　采用高质量不锈钢加工，保证铅球的直径和重量，符合IAAF、CAA竞赛规格。

　　编号 重量 直径 IAAF Certification
　　F300-726-1 7.26kg Φ110 IAAF
　　F300-726-2 7.26kg Φ113 IAAF
　　F300-726-3 7.26kg Φ116 IAAF
　　F300-726-4 7.26kg Φ120 IAAF
　　F300-726-5 7.26kg Φ125 IAAF

　　F300-4-1 4kg Φ95 IAAF
　　F300-4-2 4kg Φ99 IAAF
　　F300-4-3 4kg Φ103 IAAF
　　F300-4-4 4kg Φ106 IAAF
　　F300-4-5 4kg Φ109 IAAF
　　F300-6 6kg


　　碳钢镀铬比赛铅球：
　　采用优质钢加工，表面镀铬抛光工艺，保证铅球的直径和重量，符合IAAF、CAA竞赛规格。


　　编号 重量 直径 IAAF Certification
　　F300-726-14 7.26kg Φ110 IAAF
　　F300-726-24 7.26kg Φ113 IAAF
　　F300-726-34 7.26kg Φ116 IAAF
　　F300-726-44 7.26kg Φ120 IAAF
　　F300-726-54 7.26kg Φ125 IAAF
　　F300-726-64 7.26kg Φ129 IAAF

　　F300-4-14 4kg Φ95 IAAF
　　F300-4-24 4kg Φ99 IAAF
　　F300-4-34 4kg Φ103 IAAF
　　F300-4-44 4kg Φ106 IAAF
　　F300-4-54 4kg Φ109 IAAF
　　F300-6 6kg


　　碳钢喷砂镀镍比赛铅球：
　　采用优质钢加工，表面喷砂镀镍工艺，保证铅球的直径和重量，符合IAAF、CAA竞赛规格。

　　编号 重量 直径 IAAF Certification
　　F300-726 7.26kg 1-99-0188
　　F300-726-15 7.26kg Φ110 IAAF
　　F300-726-25 7.26kg Φ113 IAAF
　　F300-726-35 7.26kg Φ116 IAAF
　　F300-726-45 7.26kg Φ120 IAAF
　　F300-726-55 7.26kg Φ125 IAAF
　　F300-726-65 7.26kg Φ129 IAAF


　　F300-4
　　4kg I-99-0181
　　F300-4-15 4kg Φ95 IAAF
　　F300-4-25 4kg Φ99 IAAF
　　F300-4-35 4kg Φ103 IAAF
　　F300-4-45 4kg Φ106 IAAF
　　F300-4-55 4kg Φ109 IAAF
　　F300-6-21 6kg I-06-0354


　　碳钢镀钛比赛铅球：
　　采用优质钢加工，表面镀钛工艺，保证铅球的直径和重量，符合IAAF、CAA竞赛规格。

　　编号 重量 直径 IAAF Certification
　　F300-726-11 7.26kg Φ110 IAAF
　　F300-726-21 7.26kg Φ113 IAAF
　　F300-726-31 7.26kg Φ116 IAAF
　　F300-726-41 7.26kg Φ120 IAAF
　　F300-726-51 7.26kg Φ125 IAAF
　　F300-726-61 7.26kg Φ129 IAAF

　　F300-4-11 4kg Φ95 IAAF
　　F300-4-21 4kg Φ99 IAAF
　　F300-4-31 4kg Φ103 IAAF
　　F300-4-41 4kg Φ106 IAAF
　　F300-4-51 4kg Φ109 IAAF


　　碳钢喷漆比赛铅球：
　　采用优质钢加工，表面喷漆工艺，保证铅球的体积和重量，符合IAAF、CAA竞赛规格。


　　编号 重量
　　F300-3-21 3kg
　　F300-4-21 4kg
　　F300-5-21 5kg
　　F300-6-21 6kg
　　F300-726-21 7kg
　　F300-8-21 8kg
　　F300-10-21 10kg


　　男子铅球的重量为7.26 公斤 女子铅球的重量为4公斤 多少公斤？