最常见的平板支撑(小臂贴地)和手掌撑地(手臂垂直地面)的平板支撑,哪一...

躯干越接**行于地面，腰腹核心训练强度越高。没有伤病，高位平板一般是做动态支撑。想获得更强的核心训练效果，可以在标准平板支撑的基础上增加变式。

缓慢将右肘弯曲，小臂贴地（手肘位于肩膀正下方），接着左肘同样下放，过渡到低位平板支撑（前臂撑地）。保持身体始终成直线，核心持续发力控制，避免左右晃动。然后依次将右手推起伸直（手掌撑地），再推起左手，回到高位平板支撑。重复交替左右顺序（如下次先下放左肘）。

基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的。

手肘位置：俯卧，双肘弯曲撑地，手肘位于肩膀正下方，小臂贴地，手掌平放或握拳。身体直线：脚尖撑地，收紧腹部和臀部，保持头、肩、背、臀、腿成一条直线，不要塌腰或撅臀。视线：自然看向地面，避免抬头或低头导致颈椎压力。 新手常见错误腰部下塌：核心没收紧，会导致腰椎压力大，容易受伤。

侧板支撑 动作要领：初始姿势为两手撑地，手臂与肩膀垂直，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移至垫子中间，左脚支撑地面，身体自然转向左侧；右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸后，回到初始姿势，换右侧重复练习。作用：通过单侧支撑强化核心肌群，尤其针对侧腰脂肪，同时提升身体平衡能力。

高位平板支撑和低位平板支撑哪个难

1、高位平板支撑难。高位平板支撑是在平板支撑的基础上，将手臂放在高于身体的位置，使得身体更难以保持平衡，这个动作需要更强的核心和臂部肌肉力量，可以更好地锻炼肩膀、上臂和腰部的肌肉。低位平板支撑则只需将手臂放在身体两侧，难度较低，主要锻炼的是核心和背部肌肉。

2、高位平板支撑的难度较大。这种支撑方式要求参与者将手臂放置在高于身体的位置，这增加了保持平衡的难度。这种动作能够有效锻炼到肩膀、上臂以及腰部的肌肉，因为它需要更强的核心和臂部肌肉力量。 相比之下，低位平板支撑的要求就相对简单。

3、尤其防止弓背或塌腰 初次尝试可降低难度，采用双膝跪地的半高位平板支撑居家健身中常见类似高低位结合训练，如将双手撑在椅子上的「低位登山跑」，或双腿交替伸展的「高位平板触肩」。

平板支撑和斜板支撑哪个好

平板支撑和斜板支撑各有优势，无法一概而论哪个更好，关键在于根据个人需求选择合适的锻炼方式：锻炼目标不同：平板支撑：主要针对腹部整体肌肉进行锻炼，适合希望全面提升腹部肌肉力量的练习者。斜侧板支撑：则专注于腹内外斜肌的锻炼，有助于塑造腰部的线条，适合希望改善腰部形态的练习者。

首先，15mm的厚度可以有效减轻手肘的压力，使得练习者能够进行更长时间的锻炼。其次，有人测试了IKU平板支撑垫的摩擦系数，结果表明其摩擦系数远高于普通垫子，因此防滑性能也更佳。最后，IKU平板支撑垫采用TPE材质，垫面柔软舒适，有助于练习者保持更好的平衡。

mm厚可以减轻手肘的压力，这样能撑的更久 有人测试过平板支撑垫的摩擦系数，比较所得要比一般的垫子高很多，防滑性自然也比其他的垫子强。TPE材质的瑜伽垫，垫面柔软舒适可以更好的保持平衡。

平板支撑和俯卧撑哪个好

俯卧撑和平板支撑各有其独特的健身优势，无法一概而论哪个更好，选择哪种运动取决于个人的健身目标和身体状况。俯卧撑的健身效果：全面锻炼：俯卧撑能够**胸、腹、手臂的肌肉，是一种全身性的锻炼方式。快速见效：相比于平板支撑，俯卧撑的锻炼效果通常更快显现，适合希望快速增强肌肉力量的人群。

总结：俯卧撑和平板支撑各有其独特的训练效果，选择哪个动作取决于个人的训练目标和需求。如果想要增强上肢力量和塑造上半身线条，俯卧撑可能更适合；而如果想要提高核心稳定性和平衡能力，或是专注于腹部肌肉的锻炼，那么平板支撑则更为合适。因此，无法一概而论哪个动作更好，而是应根据个人需求进行选择。

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌以及腰腹肌肉，同时也对全身肌肉有一定的锻炼效果。平板支撑：平板支撑更注重核心稳定性的锻炼，能够强化背部肌肉，提升身体的基础代谢率，并对改善姿势问题有积极作用。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，而平板支撑则主要针对腹部肌肉。 这两个动作的运动模式也有所区别，俯卧撑是动态的，涉及到离心收缩和向心收缩，而平板支撑主要是静态收缩，主要目的是提高肌肉的耐力。

平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌？ 肯定的回答当然是：平板支撑了。平板支撑训练目标肌群是腹肌，四肢是辅助；俯卧撑主要目标肌群是**肌肉，核心会辅助稳定身体。 男孩想拥有8块腹肌，女孩想拥有马甲线，不过，想练出漂亮的腹肌可不是一个动作就可以完成的。

侧平板支撑和平板支撑哪个难度大

侧平板支撑的难度更大。侧平板支撑是一种单手屈臂支撑身体的姿势，上臂与地面垂直，身体的重量由单臂承担。要求核心肌群和上肢的力量和稳定性更高，身体的支撑面积较小，重心更加不稳定。平板支撑是双臂垂直于地面，整个身体支撑的姿势。需要核心肌群的稳定性和上肢的力量，相对于侧平板支撑来说，平板支撑的支撑面积更大，重心更稳定，难度相对较小。

训练部位不同：平板支撑：主要训练腹肌、背部和肩部肌肉，是针对核心肌群的有效训练动作。侧平板支撑：主要锻炼腹外斜肌、臀部和腰部肌肉，侧重于腰腹部侧面肌群的训练。总结：平板支撑和侧平板支撑虽然都是核心训练的有效动作，但它们在姿势和训练部位上存在明显差异。

侧平板支撑的时间相对较短，男生为30秒，女生为10到20秒。身体素质的体现：平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一个正常、健康的男性应该能够维持平板支撑长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟可能说明腹部肌肉力量较弱。

做哪个动作可以瘦肚子

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉**费肉。

以下动作可帮助瘦肚子：仰卧屈膝收腹：仰卧于地面，双腿屈膝使大腿贴紧腹部，双手环抱小腿。通过腹肌收缩带动头部及肩部抬起，保持20-30秒后缓慢回位，重复10-15次。此动作直接**腹直肌，增强腹部收缩能力。仰卧抬腿：仰卧后双腿伸直抬起至与地面垂直，保持10-15秒后缓慢放下，重复10-15次。

不存在瘦肚子“最快”的动作，但以下4个动作对锻炼腹部、辅助减脂有一定帮助： 仰卧腿部提升平躺在地面，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢缓慢抬起至与地面垂直（约90度），保持腹部收紧，停顿1-2秒后缓慢放下至离地面约15厘米处（避免完全接触地面），重复10-15次，做3组。

瘦肚子最快的锻炼动作主要包括以下几种： 仰卧起坐 原因：仰卧起坐主要针对腹部肌肉进行锻炼，能够大量消耗该部位的肌肉能量，从而达到瘦肚子的效果。 建议：每天坚持做50个左右的仰卧起坐，持续12个月，效果会比较明显。同时，要注意控制饮食，以更好地达到瘦身效果。