今天鞋百科给各位分享需要摄入的蛋白质怎么算的知识，其中也会对求蛋白质摄入计算方法(计算蛋白质摄入的公式)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
求蛋白质摄入计算方法
计算方法：
蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。
如果是一个久坐不动的普通健康女性：1.0克/公斤体重。
如果经常运动：体重1.1-1.6克/公斤。
如果非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练：1.2-2.0g / kg体重。
如果想减肥和每周训练/锻炼三次：1.2-1.5克/公斤体重。
如果是耐力运动员：体重1.3-1.6克/公斤。
扩展资料
蛋白质摄入不足的表现
1、想吃咸或甜的食物
蛋白质减缓了糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快，需要释放更多的胰岛素来消除糖分，当血糖迅速下降时，就容易想吃甜或咸的食物。
2、肌肉松弛
如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降，关节支撑能力减弱。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也将需要更长时间来恢复，肌肉和关节疼痛也会增加。
3、头发、指甲脆弱
头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎，很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。
参考资料来源：人民网-蛋白质摄入不足的6大信号!
蛋白质摄入量怎么计算
蛋白质摄入量怎么计算
早餐应该吃多少蛋白质？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》中的蛋白质摄入量轻体力劳动男75g/d，女65g/d中体力劳动80
70
重体力90
80建议食用动物性食物或者是大豆类食物，因其中含的是优质蛋白，利于中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs，呵呵人体的吸收和利用100g黄豆中含蛋白质35.1g，88g去皮含蛋白质12.8g
具体蛋白质含量可查询
蛋白质摄入量怎么计算
健身增肌和减脂期间，每天需要补充多少蛋白质？
健身增肌和减脂期间每天需要补充多少蛋白质吗？看完你就全懂了
减肥期间如何计算一天饮食的碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例
是补充碳水化合物为主，因为腹泻会丢失很多的微量元素，改，钾，钠等，最好是先用口服补液盐喝，补充液体！然后吃一些容易消化的食物，忌油腻的食品！
营养平衡是指机体摄入蛋白质，脂肪和什么
人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、*类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。