今天鞋百科给各位分享运动怎么补水的知识，其中也会对运动中该怎么补水？(运动中该怎么补水最好)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

运动中该怎么补水？

运动中：每15-20min补液120-240ml，正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，高温情况下则需要额外多补，具体补液量可视出汗量而定。

运动过程中怎么补水？

运动前：运动前30-60min补液300-500ml，能增加机体排汗，减少体温上升幅度，延缓机体脱水的发生。在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，应少量多次。运动中：每15-20min补液120-240ml，正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，高温情况下则需要额外多补，具体补液量可视出汗量而定。跑步后：以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，糖含量可为10%，可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，仍以少量多次为原则，不可暴饮，原因同上，可能会导致低钠血症。

运动时的最佳补水时间？

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。_

夏季运动怎么正确补水？

何时需要补充水分？运动的三个阶段，即：运动前、运动中和运动后都须补充水分。饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰水、开水，容易**呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。运动前一种最简单也最常见的方法是凭体感，自己觉得渴不渴，明显感觉到渴，就要提前补充一些。除了凭感觉，我们还可以通过观察尿液的颜色来判断身体内水分是否足够，当尿液呈淡**表示这时身体有足够的水分。当尿液颜色较深时则表示身体内水分不够充足。（服用药物期间等影响尿液颜色的状况除外）尿色是体内的代谢产物在尿中的表现，如果喝水少，代谢产物就会导致浓缩而发生尿色加深。运动中身体的水分随着汗液排出，这时我们往往感觉到很渴，需饮用的水量自然也随之增大，但切记，这时候不应一次喝太多，喝水速度过猛或过多可能会导致抽筋等严重的后果，因为一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症，从而引起抽筋的症状。此时，除了喝水，还可以适当饮用一些运动饮料。在长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就会导致身体机能无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。运动后运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质其实会自动的释放到血液中，用来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。要补充多少水分才够？运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水。如何计算出那25%－50%？运动前后称过体重，重量的差异便是粗估后运动时流失的水分及体液量。前后相差的公斤数再乘1.25或1.5，得出的数字便是建议需要补充的饮水量，即：每丢失1公斤体重，补充至少1250-1500ml（1.25—1.5升）液体，才能纠正脱水。例如，在运动前体重是68公斤，运动后是67公斤，则重量差异则是1公斤。将相差的1公斤乘以1.25或1.5。结果便是需要给予自身1.25或1.5升的饮水量来适量补充身体运动过程中所需的流失水分。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150-250ml含电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内陆续完成，这时补液尽量以补水为主。运动饮料中多含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品。但不宜饮用过多。不运动时，则最好少喝——因为它含有较多此时身体本不需要的糖、电解质及热量。