健腹轮,每天做多少个1个月能练出肌肉,我现在174...148斤?
首先健腹轮不能跪着做，一般人是以膝盖着地才能做完几个，这样效果就大打折扣了，还不如不做健腹轮；其次体脂率在百分之十左右才能有明显腹肌，不如还是要给脂肪盖着。17148如果不是非常强壮体脂率一定在百分之十五以上。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。
你能坚持下来的健身方式是什么?
1、第一种，设置目的地。我的目的地是楼下超市。。每次下去，无论怎么跑，最后终点都是超市。跑完，坚持下来就来一瓶脉动什么的（自从运动，我戒掉了碳酸饮料）。饮料不是激励，激励你的是目标。一个明确的目标能给人完成的希望，激发人意志的力量。第二种，月目标。
2、天天锻炼 要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。这里不一定说每天健身，但应该按照自己的健身频率保持，比如一周三练。
3、专业教练可以**你坚持目标、持之以恒懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。
为什么很多体操运动员的个子不高?
遗传因素：体操运动员通常在六岁之前开始训练，而在选材阶段，教练会考虑运动员父母的身高来预测孩子的潜在身高。因此，那些本身遗传上就预期身高不会很高的孩子更可能被选中参加体操训练。 饮食控制：为了在同等体重下展现尽可能强的力量，体操运动员需要控制饮食，尤其是减少高热量食物的摄入。
体操运动员普遍身高较矮，确保体态的情况下原地纵跳双手够到7米（高低杠高杠4米）左右的高度并不轻松。单杠和高低杠都是体力活，能节省运动员的体力是一分，因此，在规则允许的情况下，教练会辅助运动员上杠。 教练是运动员熟悉的人，在比赛场上运动员都会紧张。
体操运动员的身高普遍较低，这并非因为拉伸运动不利于身高增长，反而高强度训练可能导致生长受限。我国体操运动员的身高特点，其实是为了适应比赛需求。矮小的身材有助于在高低杠等项目中做出高难度动作，因为矮个子运动员重心低，空中旋转时阻力小，动作更迅速、灵活且美观。
基因因素：身高受基因影响很大，因此，有些人即使进行高强度的体操训练，也可能因为基因的限制而无法长高。需要注意的是，以上原因并非绝对，也不是所有练体操的人都符合这些原因。同时，身高并不是评判体操运动员成就的唯一标准，重要的是技术、表现和运动精神等多方面的综合素质。
胖人跑步要注意什么
胖人在跑步时应注意以下几点：首先，跑步的时间、距离、速度和强度应谨慎控制。由于体重较重，贸然增加运动量可能使身体无法承受，反而容易造成损伤。其次，最好准备两双跑鞋轮换使用。
对于胖人来说，一双舒适的跑鞋也是很重要的。因为体重大，压力也会大，鞋子的舒适度直接影响了你跑步的积极。胖人跑步时，衣服与身体的摩擦力会变大，不注意可能会磨损你的皮肤。建议可以在里面穿一件紧身衣，起到防护的作用。或者可以在比较容易磨损的地方涂一些雪花膏。
在减肥跑步中，应避免冲刺跑或高强度间歇跑。初跑者在进行慢跑时，最难的是保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。因此，初跑者需要一段时间来适应。
跑前一定要充分热身，以快走加慢跑的形式开始训练，不要注重距离以时间为目标，从30分钟逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸气，嘴呼气。逐渐养成习惯，桂林的呼吸可以让身体进入最佳运动状态。加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
微向前倾，确保重心向前移动，这样可以缩短单腿支撑的时间，减轻关节压力。不要过早尝试提高速度，安全无伤的跑步是长期坚持的基础，只有这样，跑步才能带来持久的快乐。 跑步结束后，应进行缓慢的步行并拉伸放松，不要立即停下来。晚上可以用热水泡脚，并进行腿部肌肉的自我按摩，帮助肌肉恢复。
怎样一天减肥一天减一斤。快速
控制饮食 要实现一天瘦一斤的目标，饮食控制是核心。需要减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食品的比例。建议遵循适量、均衡的饮食原则，避免过度节食或极端饮食方式，以免影响身体健康。 增加运动量 运动是加速减肥的有效方式。
控制饮食：避免高热量的食物，如油炸、甜食等；多吃蔬菜、水果等低热量食物。 增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、快走等。 多喝水：喝足够的水可以帮助代谢，促进身体的新陈代谢，有助于减肥。 控制碳水化合物：控制米饭、面条和面包的摄入量。
合理安排每日锻炼：根据你的作息时间来安排运动计划。如果工作繁忙，可选择在早晨锻炼；若想控制晚餐摄入量，则可在下午4至5点间运动。坚持每天30分钟有氧运动，会有很好的瘦身效果。 控制热量摄入：不要以为锻炼能消耗掉所有摄入的热量。实际上，这是不现实的。
早晨起床后，先喝一杯温开水，有助于唤醒身体的新陈代谢。 早餐建议一杯牛奶，一个鸡蛋和一片全麦面包，均衡营养，提供早晨所需的能量。 中午饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感，选择清淡的粗粮蔬菜，八分饱即可，避免过量摄入。
控制饮食是关键。想要实现一天减一斤的目标，首要任务是控制饮食。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免零食和夜宵，控制每餐的食量，遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐简单的原则。 增加运动强度。除了控制饮食，增加运动也是减肥的有效途径。
陈意涵晒照完成十公里跑步,她平时的生活有多自律?
每天早睡早起，陈意涵坚持进行跑步和瑜伽等运动。即便在怀孕期间，她依然保持运动习惯，整个孕期体重仅增加4公斤。怀孕五个多月时，她能在不到40分钟内完成五公里跑步。陈意涵的自律和运动习惯使她保持着元气满满的状态，皮肤白皙光滑，笑容清新甜美，充满少女感。
“自律女王”陈意涵陈意涵晒出一张照片，素颜出镜，皮肤白皙光滑，笑容清新甜美，少女感十足。[惊喜]透露结束月子生活后重新穿上运动鞋完成了十公里跑步，状态真的不像是两个小孩的妈妈。
明星确实都比较自律，因为不自律很可能让自己失去工作。如果明星像普通人一样想吃什么就吃什么，天天不断粮，放纵自己的身材走样，那么渐渐的就会发现自己的机会变得越来越少，甚至粉丝都开始脱粉，所以说明星的自律也可能是**出来的，只要想在这一行继续干下去，就要让自己自律起来。