今天鞋百科给各位分享如何练推卧的知识，其中也会对哑铃卧推练哪里？(哑铃卧推练哪里)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

哑铃卧推练哪里？

哑铃卧推主要锻炼胸肌，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束， 由于运动轨迹的关系，对肱二头肌也有一点锻炼作用，但效果不明显。

卧推次数多少合适？

如果杠铃重量比较轻的话，可以卧推的次数为五个到十个是比较合适的，如果杠铃的重量比较重的话，那么也就是两个到五个是合适的。卧推这项运动，千万不能逞能，否则容易拉伤肌肉或者筋，所以建议锻炼时要量力而行。

60-70岁卧推标准？

如果你是一个建康老人且经常锻炼，推100公斤左右都是可以的，如果你是一般体质建议推50-60公斤左右为佳，反复练习慢慢上加重量。

卧推咋练上胸和下土？

卧推分上斜卧推，平板卧推和下斜卧推练上胸可以用可调节的凳子将角度调至30到45度下胸需要有专门的下斜凳来专门练（一般健身房很少有），可以利用双杠臂屈伸或是三头下压器械练下胸，效果也很好龙门架不同角度可以练到整个**

哑铃卧推30公斤入门吗？

哑铃卧推单手30kg属于一般水平，一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃。

杠铃卧推的正确方法？

杠铃正确的练法：1. 身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3. 杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4. 双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5. 整个过程中，**一定要挺起，运动效率更高；6. 上背部一定要贴紧训练凳，肩胛骨收紧，下背部可以挺起，但是**不要离凳；7. 杠铃落下可以触碰到我们的胸骨，完成整个幅度的卧推；8. 下落时，肘部略低于肩，但是不要过低，不然肩膀容易被拉扯。9. 在动作开始前深吸一口气，并在推起时屏住呼吸，在锁定处呼吸。

卧推卡在60kg怎么办？

卧推卡在60公斤的最好办好就是让一个比你稍微强壮一点的人一起练。之前我也是卡在60公斤。但是找了一个强壮的人陪练，激发自己，就能有效突破。我现在可以卧推100公斤做组，时长陪着那些遇到瓶颈的人锻炼。