男性提*运动视频教程

提*运动的具体做法：提*运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收*门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。简而言之，有规律地提高*门，还是有很多好处。但是有一点需要注意的就是，结束后马上排便，效果更好。

提*运动的做法：收紧*门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3-4次，每次20-40下，一个阶段为3个月，操作步骤如图示：提*运动的好处有很多，例如：提*运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱*患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。可以预防痔疮等*周疾病、促进血液循环等。

男子提*运动，像忍大便一样，将*门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 男子提*运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提*运动50次左右，持续5-10分钟即可。提*运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等*周疾病。

提*运动做法3d视频

1、视频教程 提*运动的正确做法是：两**叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让*门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。提*运动是指有规律地往上提收*门，然后放松，一提一松就是提*运动。

2、保持合理的运动 经常做一些适合我们身体的运动，也可以帮助我们皮肤加速新陈代谢抵抗衰老，而且还可以让我们的皮肤变得越来越有弹性和紧致，所以我认为年纪越大的女性越应该保持一些体育运动。

3、盘腿提*：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至*门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；中断排尿法 ：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

4、提*运动可以缩* 坚持做提*运动那么就可以使盆底肌肉恢复张力，使*道不至于松弛 并且在临床上可以预防子宫脱垂，或者是*道前后壁膨出 所以尤其是对于*道分娩的女性主张坚持做提*运动，直到绝经为止。

5、瑜伽 瑜伽里有一种在冥想的时候收缩*道的方法：不要思考任何问题的情况下，自己主动收缩*道，自己会有感觉的。

男性提*运动做法

1、仰卧提* 这种方式进行提*运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让*部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得*部肌肉得以放松。排尿提* 每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得*部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让*部肌肉放松，继续排尿。

2、提*运动的正确做法 提*运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉，向上提*，然后放松，做法非常多样：站立提*运动 两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

3、提*运动的做法：收紧*门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3-4次，每次20-40下，一个阶段为3个月，操作步骤如图示：提*运动的好处有很多，例如：提*运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱*患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。可以预防痔疮等*周疾病、促进血液循环等。

4、男子提*运动，像忍大便一样，将*门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 男子提*运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提*运动50次左右，持续5-10分钟即可。提*运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等*周疾病。

5、提*时必须要用力，像忍大便一样，将*门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提*运动50次左右，持续5－10分钟即可。提*运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等*周疾病。*门运动包括*门会*部活动及以提*为主配合躯干和肢体活动。

提*运动有什么用

提*运动是指有规律地往上提收*门，然后放松，一提一松就是提*运动。站、坐、行均可进行，每次做提*运动50次左右，持续5－10分钟即可。提*运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等*周疾病。晚睡前或起床前，躺在床上提*56次，大小便后紧接着提*16次。

提*运动是预防和治疗*门疾病，以及促进*门手术后患者伤口和*门功能恢复的一种较好的方法，在做提*运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*门括约肌，增强其收缩能力。患*裂的病人主要由于*门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

提*运动 是指用意念有意识的向上提收*门，每日1-2次，每次30秒，有活血化瘀，升提中气的作用，坚持数月，可起到预防痔疮复发的功效。（3）*门收缩运动 在排便前，排便中和排便后这段时间，用5分钟的时间，主动收缩和舒张*门括约肌，可改善局部血液循化，增强*门括约肌功能。