孕妇补钙指南

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。来解读一下指南的建议：① 孕早期： 孕早期对钙的需求量并不很多，每天800毫克就已经足够。

每个孕妇都需要补钙，尤其是孕晚期，胎儿对钙的需求量激增。WTO的孕期补钙指南建议，补钙应作为产前保健的重要部分，以预防子痫前期。补钙时间应在睡前或两餐间，避开与铁剂同时服用，以免影响铁吸收。食补与钙剂补充相结合，如奶制品、豆制品、硬果类等富含钙的食物，是理想的补钙方式。

补钙并非老年人专利，从儿童青少年到孕妇哺*期妇女，每个阶段都有其特定的补钙需求。对于中老年人，补钙要趁早，以维持骨密度和防止骨折风险。选择补钙产品时，要考虑钙含量、维生素D3和维生素K2等协同作用，比如汤臣倍健钙DK，其富含维生素D3和K2，有助于钙的吸收和骨骼健康。

哪些菜里面含钙铁锌

1、锌：动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。

2、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。

3、指导意见： 含钙丰富的食物有石螺，海带，发菜，紫菜，虾皮，黑木耳，黑芝麻，核桃，奶酪，绿叶蔬菜等. 含铁丰富的食物有动物肝脏，全血，肉，鱼，禽类，其次是绿色蔬菜和豆类.黑木耳，海带，芝麻酱含铁较丰富。

4、钙：牛奶及奶制品，大豆及所有豆类，花生，甘蓝类蔬菜，绿菜花，绿色叶菜，核桃，葵花子等。与富含维生素A、C、D、镁、磷的食物搭配食用，作用效果更佳。铁：肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。与富含铜、钴、锰、维生素C的食物搭配佳。

5、含钙丰富的食物有石螺、海带、发菜、紫菜、虾皮、黑木耳、黑芝麻、核桃、奶酪、绿叶蔬菜等。 含铁丰富的食物有动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。

哪些食物含钙量底

1、虾皮：虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

2、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、含钙的食物 奶制品 牛奶 牛奶是钙的最佳来源之一。其中含有丰富的钙离子，容易被人体吸收利用。除了钙，牛奶还富含蛋白质、维生素D等营养成分，有助于骨骼的健康发育。豆制品 豆腐、豆浆等 豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的优质来源。

4、*制品 牛奶是最佳的钙来源。此外，酸奶和奶酪也含有丰富的钙。蔬菜 菠菜、小白菜、芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙质。此外，豆制品，如豆腐、豆浆也含有较高的钙。海鲜及坚果 虾皮、海带以及其他海鲜产品，以及芝麻、杏仁等坚果也是钙的良好来源。

含钙高的有哪些食物

*类与*制品：牛、羊、马奶及奶粉、*酪、酸奶、炼*、冰激凌。鱼虾类与海产品：海带、紫菜等。肉类与禽蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐*等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

鱼虾类的食物中也含有较多的钙、磷等营养素，适量食用也有很好的补钙作用，而且鱼虾中富含多种不饱和脂肪酸，有一定的促进大脑发育、提高智力、增强记忆力的作用，适合缺钙的老人和小孩食用。

豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。

芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

含钙量高的食物有哪些

1、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。

2、芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

3、海产品 海鱼、虾类、贝类、软体动物、海藻等海产品中均含有丰富的钙质，比如100克虾皮的含钙量大约为991毫克；100克牡蛎肉的钙含量大约为110毫克。每100g海参的钙含量大约为285mg。芝麻 芝麻也是含钙很高的食物，100克芝麻的钙含量大约为800毫克；100克芝麻酱的钙含量大约为1170毫克。

4、牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等），钙、磷的量也是很高的，而且牛奶中还富含蛋白质，在补钙的同时还能够提高机体的免疫力，增强抗病能力，促进身体的发育。

5、其它蔬菜的含钙量就比较低了；水果中像柑橘类的水果含钙量比较高，基本上每100g含有20-30mg的钙，其它水果的含钙量就比较低了；动物食物中，像贝类食物含钙量就比较高，能达到每100g中含有200mg的钙。鱼类的含钙量也比较高，像蛋类、畜类、禽类的含钙量比较低，一般每100g中钙含量小于15mg。

6、芝麻酱。100克芝麻酱的含钙量约为1057毫克 黑芝麻是植物中含钙量比较高的一种，并且黑芝麻中还含有镁元素，钙元素和镁元素以2：1的比例被人体摄入的时候，是钙元素最容易被人体吸收的比例，所以芝麻中含有镁元素能够促进钙元素的吸收。

含钙最多的食物排名

1、芝麻。其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。虾皮。

2、虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、十大食物补钙排行榜 芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、海产品 海鱼、虾类、贝类、软体动物、海藻等海产品中均含有丰富的钙质，比如100克虾皮的含钙量大约为991毫克；100克牡蛎肉的钙含量大约为110毫克。每100g海参的钙含量大约为285mg。芝麻 芝麻也是含钙很高的食物，100克芝麻的钙含量大约为800毫克；100克芝麻酱的钙含量大约为1170毫克。

5、奶酪：作为补钙佳品，奶酪含有丰富的钙质，每份含钙量达到799毫克，对需要补充钙质的人群尤其有益。 虾：虾类含钙量高，每100克含钙1438毫克，是补充钙、碘等矿物质的理想选择，尤其适合缺钙和骨质疏松患者。

6、你好，含钙高的食物是比较多的：奶制品：钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。没人每天喝250克牛奶，得到的钙总量达近300毫克。虾皮及海产品：从营养成分表上看，虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素。