今天鞋百科给各位分享背部热身有哪些作用和好处的知识，其中也会对跳高之前应该做什么热身运动？(跳高之前应该做什么热身运动视频)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

跳高之前应该做什么热身运动？

　　1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
　　拉伸大腿后部肌肉：
　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法一
　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法二
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
　　拉伸小腿（后部）肌肉
　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
　　拉伸背部肌肉
　　坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部**靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
　　2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
　　肩部环绕练习
　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
　　· 摆胯及绕跨练习
　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
　　· 扭膝旋转练习
　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
　　· 脚尖环绕练习
　　直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

热身的作用

热身的好处有哪些？

试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

作用如下：

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、热身运动可调整运动心理

运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

5、热身运动可提高**机能水平

内脏**的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏**的机能，使正式锻炼一开始时内脏**的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏**不适应所造成的不适感。

扩展资料：

热身前有3个准备事项

热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利：

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

参考资料来源：人民网-预防运动损伤 适度热身必不可少！

运动前要热身拉伸，这样做有什么作用？

众所周知，我们在运动前要做热身的运动，做好热身运动可以提高我们的弹性，防治手受伤，下**体来了解一下吧！

　拉伸对拉伸肌肉、提高弹性和防止受伤非常有效。不仅如此，它还能保持肌肉柔软。尤其是在冬天，你可以温暖你的身体，提高你的体温。全身温度的升高可以通过较低强度的全身活动来实现，如快速行走和慢速跑步。目前，国际主流热身标准是基于体温。

　　热身运动帮助我们将肝糖和脂肪转化为燃料。运动开始时，肌肉吸收储存在肌肉细胞中的大部分肝糖，并将其转化为果糖(葡萄糖)进行燃烧。当我们不开始锻炼时，我们的身体指数并不兴奋，我们的神经系统也没有准备好锻炼。此时，我们需要做一些热身运动和动态拉伸来**身体。

　　热身运动还可以防止运动损伤，使我们的肌肉更柔软，增加关节的活动范围，减少肌肉粘性，放松对抗性肌肉，并使收缩更顺畅。

热身运动可以提高基础代谢率和体温，在体内重新分配血液，加速血液循环，增加心输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“功能惰性”。心肺功能水平能够满足人体对氧气的需求，延缓“极点”现象的发生，减少“极点”现象对人体的不利影响。

　　热身运动可以首先提高大脑的反应速度。它能及时微调参加运动的活动肌肉(收缩肌肉)和拮抗肌肉(放松肌肉)，有效防止肌肉韧带拉伤。

以上就是关于运动前做的热身运动对我们的好处，希望对你有帮助！