做单杠可以锻炼身上的哪部分肌肉?

1、用单杠做引体向上，练背阔肌、胸大肌、肱二头肌、三角肌。

2、锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。锻炼背肌 在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

3、增加肌肉质量：单杠锻炼可以促进肌肉的生长和发展，特别是背部、**和手臂的肌肉，在锻炼过程中可以通过控制身体的下降和上升速度以及使用不同的手部握抓方式来有针对性地训练不同的肌肉群。 提高体力和耐力：单杠锻炼是一项相对较高强度的训练方式，可以增加心肺功能和耐力。

4、在练习单杠的过程中，可以锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。单杠做引体向上时，可以锻炼人体的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和**肌肉。（2）加强臂力。单杠运动时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受部分身体重量。如果你经常锻炼，你可以增强你的臂力。（3）增强肺活量。练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。

5、先后顺序是很重要的。单杠可练背部肌肉和二头肌，双杠可怜三头肌和胸大肌下侧。两个都是大肌群，所以先练哪个都无所谓。

单杠引体向上锻炼哪些肌肉

1、锻炼肌肉 在练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。增强臂力 使用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

2、在使用单杠做引体向上、屈膝上举等动作时，都能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂。而当肱三头肌舒张时，则会使肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

3、在练习单杠的过程中，可以锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。单杠做引体向上时，可以锻炼人体的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和**肌肉。（2）加强臂力。单杠运动时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受部分身体重量。如果你经常锻炼，你可以增强你的臂力。（3）增强肺活量。练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。

4、宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展。

单杠双杠练肌肉

单杠和双杠在构造、使用方式和锻炼肌肉群上存在显著的差异。首先，从构造上来看，单杠通常是一根固定的横杆，高度一般在5米左右，主要用于进行悬垂、摆动和翻腾等动作。而双杠则是由两根平行的金属架子组成，高度约8米，两根杠之间的距离可以调节，通常用于进行臂屈伸、倒立和前行等动作。

双杆 主要是练胸肌，效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌，窄距离锻炼肱二头肌，三角肌，三头肌。

先后顺序是很重要的。单杠可练背部肌肉和二头肌，双杠可怜三头肌和胸大肌下侧。两个都是大肌群，所以先练哪个都无所谓。

拉单杠靠哪里的肌肉发力?

拉单杠主要涉及上肢的力量支撑，需要利用手臂和背部的力量抓住单杠，保持身体悬垂。这个动作能够增强手臂、肩膀和背部的肌肉力量，特别是三角肌、肱二头肌和肱三头肌等肌肉群。通过反复练习，能够提高上肢的拉力和握力，增强上肢的耐力和爆发力。

单杠能锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。

耐力。单杠做的数量越多，利用的就是肌肉的耐力，而不是爆发力。爆发力是一瞬间的发力。耐力才是持久长时间的出力。所以是耐力。

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。俯卧撑其主要是靠上肢、**、腰背和腹部的肌肉力量。

基本上半身是肌肉都能用到，小臂，肱二头肌，胸肌，主要是背部肌肉，腰腹也要起作用。没什么太多方法，正反都可以，反握肱二头肌作用大些，要不同的窄握和宽握都练习，每次6下，可以分组做，做6次休息1分钟，再做，做10组，或者直到做一个。