本人身高182，重62公斤，买多重的哑铃合适？还有变为杠铃的连接杆多长合适？-鞋百科

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本人身高182，重62公斤，买多重的哑铃合适？还有变为杠铃的连接杆多长合适？

哑铃用20的吧

哑铃如何健身

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等

标准的杠铃杆是多少米！

本人身高182，重62公斤，买多重的哑铃合适？还有变为杠铃的连接杆多长合适？

杠杆和杠铃的详细数据
a.卡箍之间的最大距离1米31厘米
b.外面套管的总长度最大为2.20米。
c. 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
d.最大杠铃片的直径45厘米。
e. 最大杠铃片的重量45公斤。
f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g.杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤，备0.5公斤片。
i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。
j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

哑铃的制作尺寸

　　哑铃全长27公分，中间手柄长10公分，手柄中间周长12公分，两端球体轴长8公分，
　　这个哑铃大约4.5-5公斤/每只。

　　哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
　　身高1.60米以**重60公斤内-25公斤组合；
　　身高1.70米以**重70公斤内-30公斤组合；
　　身高1.80米以**重80公斤内-35公斤组合；
　　身高1.90米以**重95公斤内-45公斤组合。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
　　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。