我的身体柔韧度很差,怎么训练啊,我喜欢球类运动,但是最近我打乒乓球我...

1、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 就是拉韧带了。又分几步进行。

2、每天先做下热身运动，比如高抬腿，原地跑步，转下每个关节，身体热更好拉开。然后找一个与胯差不多高的平面（桌子，椅子。

3、以前的训练规则往往是用一个杠铃来解决，比如卧推或者深蹲，但是现在很多运动能力差的人更需要考虑。

4、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

5、我觉得你需要重视身体的基本训练，同时也需要重视腿部的力量训练，通过这样的方式增强自己的协调性，进而训练乒乓球的技巧。在打乒乓球的时候，我们不仅需要有一定的灵活度，同时也需要一定的力量和协调能力。

柔韧训练有什么方法?

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

2、C[解析]柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法。

3、以下是一些田径柔韧性训练的基本方法：静态拉伸：在运动前或运动后进行静态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性。动态拉伸：在运动前或运动后进行动态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

4、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于**为合格。

5、韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

如何练习身体的柔韧性?

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果，从而提高柔韧素质。动力性拉伸法 动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大，重复单个动作拉伸锻炼的方法。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直。后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，换腿做。

在练习坐位体前屈时，需要注意以下几点： 练习前需要进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸等。 练习时需要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。 每天坚持练习一段时间，可以帮助提高身体的柔韧性。