跑步之前都要做好哪些准备工作?

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，以免崴脚或挤脚。

2、跑步前要做热身运动 无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。

3、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。其他各项准备工作 跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

瘦的人穿什么颜色

1、格子衬衫也是适合瘦人的选择，无论是黑色、深蓝色还是其他如紫色、**、绿色的格子图案，都能展现良好的穿着效果。 在条纹选择上，可尝试横纹衣物，以此来拓宽上身视觉，达到增胖的效果。应避免穿竖纹衣物，因为竖纹会使人显得更加瘦长。

2、推荐可以穿t恤，胸前有点图案那种，可以让人忽略你的瘦，还可以穿衬衣，特别是格子衬衣，瘦的人穿很好看的。有黑色格子，深蓝色，还有其他紫色，**，绿色格子都可以试试穿。另外，条纹方面可以选择横纹的衣服，拉宽你上身的视觉，显得胖点，千万不要穿竖纹，会显得你更加瘦。

3、衣服面料的选择，高瘦的男生肩膀原本便会看起来窄小，因此能够少穿一些松软的布料，也不要选择深棕色上衣外套，由于深棕色会使肩部看起来更窄。提议多穿格子衬衣类服饰，使肩部看起来健壮，让人看上去精力旺盛，很好地烘托人的气质。自然，花纹棉衬衫还可以。衣服的颜色的选择衣服的颜色还可以装饰个子。

4、白色的衣服很适合瘦的人 白色，是很多瘦人的最爱，因为夏天会遇到穿白衬衫的情况，用白色的领子修饰脸型，让脸部显得更加立体感。一定要记住上下一般瘦，即上身瘦，下身胖，如果下身特别瘦的那种，可以穿长裤，把腿部线条拉长，下身比较胖的，可以穿九分裤。

脚瘦的女生适合穿什么凉鞋?

1、透明带凉鞋 透明带凉鞋也是近几年比较火的一款，像这款凉鞋能够吸引人的眼球，给人一种若隐若现的感觉。很适合脚瘦的女生穿，而且不过时。也有不少的时尚博主推荐，时尚又百搭。特别是配上长款仙女裙，再搭上这款透明带凉鞋，简直就是仙女本仙。这款鞋子上班可以穿，度假也可以穿。

2、这款厚底运动风凉鞋很适合脚瘦的女孩，偏运动设计，镂空的鞋面，多了一份清凉的透气感，使露出的肌肤多了一份小**，给人满满的运动气息，而且十分减龄。

3、瘦窄细长的脚型最适合穿着热门的PVC透明凉鞋，大胆地展示你的白皙脚面，同时也不会让多余的脂肪被挤出。罗马风格的绑带高跟凉鞋也非常适合这种脚型的女性，高跟鞋的设计更能延长脚掌和小腿的线条。 肉肉脚型（适合夹脚趾凉鞋、无后跟高跟凉鞋）肉肉脚型指的是脚掌较厚的女性。

4、夏天当然是穿凉鞋、拖鞋咯。如果是穿高跟凉鞋，那么选择脚面不太空的鞋子好，两侧的细皮条，可以转移一部分实现，鞋底的厚度以偏薄为佳。如果喜欢平底鞋，那么，罗马平底凉鞋就很不错哦。女生们在秋天都忘不了高跟单鞋，它赋予女性的**、妩媚、优雅等气息令所有人着迷。

5、拥有瘦窄细长的脚型，最适合穿大热的 PVC 透明胶凉鞋，大胆*出白滑脚面肌肤，同时又不怕过多的脂肪被胶鞋面向四面八方挤出去。罗马绑带款高跟凉鞋也很适合此脚型的女生，高跟款式更可进一步拉长脚掌与小腿的线条。

6、这款绑带鞋像是精简版的罗马凉鞋，不过绑带太细了，直接绑到小腿跟，脚瘦的姐妹穿会很好看，这个部位比较粗的姐妹就不怎么适合了。