跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货

长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 最佳跑步时间？早上最佳，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点最佳。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。

世界十大户外运动品牌排行榜

Arcteryx（始祖鸟）品牌概述：Arcteryx的名称及商标灵感来源于地球上最早出现的鸟类——始祖鸟。这个加拿大品牌在北美市场上与Mountain Hardwear齐名，以生产高品质的户外服装而闻名。 Mammut（猛犸象）品牌概述：Mammut运动用品集团是全球高山运动、登山和户外运动装备的佼佼者。

全球十大**户外品牌排行榜始祖鸟Arcteryx 价格248起在线购买 价格：￥248-11998 成立时间：1989 品牌源地：加拿大 官网地址：https：// 品牌介绍：始祖鸟起源于加拿大海岸山脉极端环境，Arcteryx在执着的追求、精湛的设计和制造中成长。

哥伦比亚（Columbia）：始于1938年，由一对德国移民夫妇在美国俄勒冈州波特兰市创立。拥有67年历史，它是户外服装品牌的先驱，以生产雨衣和雨帽起家，目前是全球**的户外用品生产制造商之一。 L.L.BEAN：这个品牌同样具有悠久的历史和丰富的传统，以其高品质的户外装备和服装而闻名。

诺诗兰NORTHLAND，1973年奥地利品牌，全球知名，以专业冲锋衣闻名，南京边城体育用品股份有限公司是其合作伙伴。MARMOT土拨鼠，美国著名户外品牌，以其高山装备闻名，中国代理由北京锐极泷峰国际贸易有限公司负责。

土拨鼠 土拨鼠是来自美国知名的户外运动品牌，主要生产户外服装鞋，运动装备等品牌，成立至今50多年在世界上都有着很高的销量。 猛犸象 猛犸象这个品牌成立至今，有160多年的历史是瑞士有名的户外用品品牌，专业生产各种户外服装，包括登山，攀岩，滑雪等系列的产品。

国产户外运动品牌排行榜

中国户外品牌排行榜探路者 价格：￥47-2599 成立时间：1999年 品牌源地：北京 官网地址：https：// 品牌介绍：2007年，探路者品牌被认定为中国驰名商标，并成为北京2008年奥运会特许生产商，创造了中国户外用品行业的两项唯一。

骆驼是创立于2000年的国内知名户外运动休闲品牌，也是世界十大**户外品牌排行榜之一，其提供的产品包括户外服装、鞋类和箱包等，产品兼具时尚性和实用性。

探路者TOREAD：成立于1999年的探路者是国内知名的户外装备品牌。该品牌专注于为户外运动爱好者提供安全舒适的装备，产品线涵盖户外运动鞋服、露营装备以及登山器材等。探路者的产品品质长期以来备受认可。

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