跑步或者爬山时小腿特别疼,怎么处理?
1、冰敷 在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、办法2：加强腿部力量训练 不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。
3、点选看详细1可以用热毛巾敷，它会减轻一些疼痛，点选看详细2脚用一盆热水，它会减轻疼痛 3 *** ，点选看详细4最重要的一步立刻跑伸展你的脚趾踩在高一点的水平，脚后跟踩在地板上，被提升的脚趾，然后是对身体稍微前倾，每天都可以做，使腿部修长。
4、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
5、自己的亲身经历，以前用徒步鞋跑，一点事没有。只有换了跑鞋跑了反而左小腿爆酸，但是右腿一点事都没有。这种情况大概1个星期后才消失，我自己觉得因为专业跑鞋的鞋底太软，导致你平时小腿发力很不习惯，要用更大的力量才能跑得动。
路走多了小腿酸痛怎么缓解
1、方法1：自体重提锺，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。方法2：跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。你可以方法1和方法2交叉训练，每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。
2、走路多了小腿酸痛怎么办 运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
3、需要你平时加以注意自我调节，平时注意补充蛋白质和各种维生素矿物质，多吃豆类食品，适量的吃一些肉和蛋，多吃水果蔬菜。 还有可能是钙质流失严重造成腿没劲，多喝牛奶一类的东西补充钙质和多吃蔬菜水果。还有就是不要过于劳累，要多休息。
4、可以导致小腿肌肉的抽搐、痉挛，也会引起肌肉酸痛。此时要注意腿部的保暖，可以给予局部热敷、理疗、按摩等来进行缓解。第下肢的血管疾病，如下肢动脉硬化、血栓形成及静脉曲张等都可以导致下肢血液循环障碍而出现酸胀，可以给予抬高下肢，给予中药熏洗，以促进下肢血液循环，必要时到医院血管外科诊治。
5、可以通过手法反方向按压改变突出物对于神经根的****消除症状。结语 由于不能当面诊断，小腿肚子的这种酸痛感，如果偶有可以观察一下，或者自己用***处理一下小腿后侧肌肉看一下，如果一直存在或者过劳必定出现酸痛，建议第一不要让自己过量活动，第二及时的就诊看一下医生。
6、所以运动之后要多休息，缓解疲劳。 按摩放松 对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快*酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。 用药食疗 可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林*胶剂。
腿很疼特别是小腿和穿高跟鞋有关系吗?
1、全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。
2、很多穿高跟鞋的所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力**。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。缓冲垫！全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。
3、这是因为长时间穿高跟鞋，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，引起肌肉萎缩，穿平底鞋时，肌肉猛然放松，会引起疼痛。建议：小腿肌肉多做一些按摩，进行放松，使肌肉恢复。平时也要轮换着穿鞋，保持肌肉有舒张力。
为什么鞋子脚踝处磨损严重?
1、说明你的习惯是用脚跟内侧着地发力。这个貌似重心不够稳。一般跑步是用脚掌外侧先着地，但发力蹬出是用脚掌内侧，所以一般鞋子拇指侧脚掌下方磨损最重。另外，脚跟用力制动或顶住都是用脚跟外侧向内，这样用两脚可以做平衡，更稳定。建议调整走路、跑步、运动姿态。
2、兄弟别听他们神吹，这个跟鞋子质量没关系，跟你打篮球的习惯有关，我的每一双都是内侧靠脚踝的顶部有磨损，我兄弟也是，应该跟你突破角度有关吧。我是指加速时脚踝对鞋子的挤压程度。不用担心太多了，不影响的。鞋子是无辜的。
3、穿很重鞋子对脚不好的原因：鞋子重量太重在走路时，需要脚步付出更大的力气，从而使脚步疲劳，会使脚步抽筋；鞋子太重会加重脚踝的负担，使得脚踝磨损的更加严重，脚踝会经常感到疼痛；鞋子太重走路时，脚不能抬高，脚部与鞋子的摩擦更大，对脚部的磨损更加严重。
4、新鞋子磨脚的原因 尺码不对 一般情况下，小编建议大家在下午买鞋，因为早上的脚不涨，通常情况下买鞋会小；下午因走路脚部有些微肿胀，所以这个时候买鞋比较合适。鞋型不好 介于造价和人工的差别，有的鞋可能会出现设计问题，所以会出现磨脚的问题。
5、走路的时候注意些，不要两只脚互相摩擦，可能是你习惯了所以不觉得，我以前也是这样走路的。
6、建议：于鞋中放置柔软鞋垫，少穿鞋面过窄、脚跟过高的鞋子，平时行走时注意休息，按摩舒缓小腿肌肉，放松跟腱，活动脚踝。如拇外翻严重可用支具进行矫形，少数更严重的可能需要手术矫形。脚趾处磨损 如果鞋面上清晰可见大小脚趾顶出印记，说明鞋子太小，与脚不匹配。
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为什么鞋：为什么鞋子走路吱吱响 为什么鞋子洗了反而容易臭