膝关节软骨轻度磨损怎么办?能完全自愈吗?
针灸也是很有疗效的一项治疗磨损的方法，但是针灸的时候必须得去正规的地方，比如说正规的医院或者是中医药医院，如果去不正规的地方万一给你扎错了位置，轻度的可能会导致这次针灸没有效果，重点的可能还会使自己的膝盖伤的更严重。
合理安排户外运动。当膝关节软骨发生磨损以后，不宜再进行激烈的运动，但合理的运动可以帮助到膝关节的健康恢复。为了减少膝关节软骨部位的压力，患者不宜进行登山、远足以及长跑等运动，可适当进行游泳以及仰卧抬腿等运动，均能缓解膝盖部位的不适。
不要过度劳累，减少膝关节运动强度。可以佩戴护膝等保护器材。一定要选择合适的运动，并且运动前后一定要做好热身及拉伸工作。运动的时候一定要选择合适的场地以及合适的鞋子。保护膝关节免受外伤以及冷空气**。总体来说，膝关节软骨的破坏都是一个正常的生理现象。我们目的是减缓它的破坏速度。
但如果你是想阻止软骨的进一步磨损，减轻或者彻底消除症状，通过科学的医学干预手段是有机会做到的，尤其是早期发现早期治疗，效果能更好。
膝盖有微微的酸胀是运动后的正常现象吗?
在人进行跑步的时候，腿部就会出现酸软的情况，是比较正常的。因为这是无氧运动，所以会造成*酸堆积出现不适应的情况，如果只有微微的酸痛感的话，是没有必要引起注意的，因为是一个比较正常的现象。
运动之后，目标肌肉出现酸痛情况是属于正常的。一般会有两种结果出现：①运动过后直接感觉肌肉酸痛，这种是急性肌肉酸痛，肌肉产生的*酸没有及时处理，一般1到2小时就会消失。
从而会引发膝盖局部的酸胀肿痛。这种情况会给大家的生活带来很大的麻烦，有很多人都觉得跑完步之后根本没有力气再做一些热身运动了，但是如果大家不做的话也不太好，大家可以放慢自己的速度，然后四处走动，速度不要太快，平缓的往前走就可以，等到自己完全缓了下来，就能直接去做自己想做的事情。
膝盖酸胀的原因可能有以下几种： 运动过度或劳损 长时间站立、走路、运动等，容易导致膝盖部位肌肉和关节劳损，引发酸胀感。特别是长时间从事重体力劳动或运动过量的人群，膝盖酸胀的情况更为常见。 关节炎 关节炎是膝盖酸胀的常见原因之一。
运动导致的酸胀就休息好，年纪大而酸胀的则要运动。
膝盖疼是怎么回事?教你5个方法缓解疼痛!
1、减轻体重体重过重，会导致膝关节所受压力过重。所以对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，从而减轻膝关节的疼痛感。加强锻炼缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护。
2、热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。
3、对膝盖部位进行热敷 热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。
4、第一个原因，腿抽筋。这种情况很少见，一般的腿抽筋是不会导致膝盖疼痛的，而且导致疼痛的话也是导膝盖后疼痛。主要的原因是抽筋时肌肉太紧，再加上平时没有运动，肌肉过于僵硬，如果这时候抽个筋，膝盖是百分百疼痛的。
5、缓解膝盖疼痛。我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。有机物是指钙离子，它可以补充有机物的流失。同时，补钙还可以帮助强化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的弹性，并且有利于身体的调整。如果当你有严重的膝盖疼痛的症状，就应该立马到医院进行检查，然后再根据病因治疗。
如何缓解由于站立或者行走过久的膝盖疼痛
可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
当膝关节疼痛或积水肿胀时，可以进行下图所示的膝关节功能锻炼。这项运动不会加重症状，但可以缓解疼痛，减轻肿胀并促进吸收积液。勾脚练习 坐在凳子上或坐在床边训练，一次保持10秒钟，然后放松10秒钟，然后继续训练。如果两侧都有疾病，可以用双膝而不是两侧交替进行。每天早上30次，下午30次。
休息：如果膝盖疼痛是由于长时间行走或过度使用造成的，那么适当休息是关键。避免长时间站立或坐着，给膝盖一个恢复的机会。 保暖：保持膝盖温暖对于缓解疼痛很重要。在寒冷环境下行走时，可以穿保暖的裤子或使用护膝来保护膝盖。 中药热敷：热敷有助于缓解疼痛和促进血液循环。
下面是缓解膝盖疼痛的小妙招 充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，协调性明显提高。
缓解膝盖疼痛。我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。有机物是指钙离子，它可以补充有机物的流失。同时，补钙还可以帮助强化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的弹性，并且有利于身体的调整。如果当你有严重的膝盖疼痛的症状，就应该立马到医院进行检查，然后再根据病因治疗。
减少活动。对于轻度以及中度的膝关节炎，首先要注意减少患肢的活动，特别是长时间的站立行走以及上下楼梯等活动。物理治疗。要注意局部的保暖，适当给于局部热敷以及按摩、拔罐等理疗。药物治疗。
膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?
可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
游泳是生活中比较常见的有氧运动，通过进行游泳可以有效促进膝盖的 健康 。因为在游泳过程中，全身的肌肉以及关节都在参与到运动中来，使全身的肌肉都能得到锻炼。而且，在游泳过程中，身体在水中受到了浮力，自身体重对膝盖造成的压力会减少，从而起到保护膝关节的作用。
处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动，对膝关节的负荷较小，并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉，并且也能提升全身的协调性。而有的人觉得骑自行车可能会增加对膝关节的损害，其实不然，这样运动非常适合那些膝关节不好但是有运动需求的人群。
多喝水所有的膝盖都含有软骨，柔软的海绵组织在我们关节的末端排列， 正确地喝水，软骨主要由水组成达到80％，那么当我们走路，跑步和弯曲时，可以实现无痛的运动。但是我们年龄越大，身体含水量越低，就会导致不健康的软骨，加速退行性关节病的发展。多喝水有利于新陈代谢，控制体重。
穿皮鞋打篮球对膝盖有没有害处
1、板鞋和跑鞋缺少减震，对膝盖当然有损伤，并且缺少对脚踝的保护，容易崴脚。
2、如果穿的是硬邦邦的鞋子，跑步的过程中很容易磨损膝盖，如果跑的长了就容易受伤，而膝盖的受伤往往是不可逆的。又或者在篮球运动中，一双专业的篮球鞋能够保护我们的脚踝，让我们在激烈的运动中不受伤。至于运动装备，我们应该对于一些很有必要的装备不能省钱。
3、其次，剧烈运动也会造成膝关节磨损，剧烈运动包括打球、踢球、快跑。特别是对一些不经常运动和体重过重的人来说，他们如果剧烈运动，特别伤膝盖，会引发关节疼痛的问题。对女性来说，穿高跟鞋也会损伤膝盖。穿高跟鞋的时候会让我们腿部肌肉紧绷，脚向前倾，长期在这种状态下，容易导致膝关节受损。
4、在打蓝球以前，最好配戴护踝、运动护膝，及其保护牙齿等护膝开展维护。一般篮球赛中膝关节的负伤多因撞击造成，戴运动护膝是个非常好的维护方法。不必配戴饰品打蓝球 打蓝球时不必戴戒指、耳饰、鼻环等硬块出场，这种物件在篮球联赛中是存有安全隐患的。会非常容易在打蓝球抢球时刮伤别人。
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