男的马甲线怎么练?

男生马甲线练法图解如下：身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组。平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组。身体平躺，双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组。

仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

仰卧起坐：仰卧起坐是男生练马甲线的常见运动方法之一，首先，锻炼者要平躺在地板上，而且要让自己两膝呈弯曲的姿势，此时再让双脚平放于地板。然后让自己的两只手放于在胸前并交叉，此时再慢慢地将上身抬起，要注意从肩胛骨到下背部慢慢地离地。等到完全坐起后，保持这个姿势稍微停顿一会儿。

双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

坐在地板上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手轻轻地放在大腿后面。踮起脚尖吸气保持背部和脊柱伸直，将身体重心微微向后移动。呼气左膝和脚趾向上伸展，感觉大腿后部肌肉紧张，保持3-5次呼吸。二丶足尖沾地 仰卧交替 仰卧大腿弯曲成90度，小腿与地面平行。

男的怎么练马甲线

1、男生马甲线练法图解如下：身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组。平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组。身体平躺，双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组。

2、仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是男生练马甲线的常见运动方法之一，首先，锻炼者要平躺在地板上，而且要让自己两膝呈弯曲的姿势，此时再让双脚平放于地板。然后让自己的两只手放于在胸前并交叉，此时再慢慢地将上身抬起，要注意从肩胛骨到下背部慢慢地离地。等到完全坐起后，保持这个姿势稍微停顿一会儿。

4、将你的手放在颈后，弯曲你的腿，然后用一条腿交替地向外推，保持腿离地面一定距离，但不要太高，你的脚不要触地，然后另一侧。保持一侧的肘部和另一侧弯曲的膝盖尽量靠近。使用侧腹肌来控制膝盖。每条腿蹬起至少15次，共三组。

男生想要提升自己的衣品,都有哪些穿搭技巧?

1、男生如何提升自己的衣品2 1 、选定一个衣品认可的男明星，跟着他的穿着风格场合走。例如认可贝克汉姆，就模仿他的穿衣打扮的方式方法。一个成功的大明星，通常都有自己的造型顾问，或者专有设计师。自从娶了维多利亚，贝克汉姆就从**运动员变成了时尚明星。可见有一个会穿搭的老婆有多重要。

2、男生避免穿紧身裤。不要买款式设计复杂的衣服。用白色上衣呼应白色鞋。运动鞋不要搭牛仔裤。款式和颜色要尽量简洁。想要显高，衣服可以塞进裤子，衬衫可以塞一半。有图案的上衣不要配相同图案的衬衣和领带。鞋子颜色要与衣服的色调协调。

3、男人要想打扮自己，首先一定要干净整洁。如果平时穿衣服不讲究，特别是到了夏天，身上那汗味进了电梯真的要人命。不要以为别人闻不出来，女人的鼻子连对方喷的是dior还是gucci都能闻出来，不差你这一身汗味。

4、第一：按体型穿衣作为男生，你了解自己的体型吗？你知道自己的身材特点吗？正确了解自己的体型是会穿衣的基础，因此，男生们同样需要先了解自己的体型。我们知道身材体型是指一个人的外形轮廓，它是有着线条直和曲的走向变化的。

5、你的穿搭原则：强调下半身，加宽臀部 倒三角形名人的明星：德韦恩“**”约翰逊、范-迪塞尔、泰勒-洛特纳 穿什么：寻找合身的衣服，以减少视觉混乱并突出躯干干净，清晰的线条。 您可以穿修身的衬衫来炫耀您的躯干，但要记住要加大码。您要巧妙地暗示自己的健康状况，而不是穿着像“超紧身”之类的紧身衣来尖叫。

6、穿西装时不要穿白色袜子，尤其是深色西装，一定要搭配同色系的袜子。西服袖口的商标一定要剪掉。西服衬衫一定要干净，不要出现脏领口、脏袖口。衬衫的袖口应略长于西服袖口1厘米左右。西服一定要熨挺括，不能皱皱巴巴的。

马甲线是什么

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

2、女人练的的马甲线（腹直肌），就是垂直平行两边侧腰，也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

3、马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线应该如何训练

屈腿收腹 曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。练马甲线的几个误区 每天都训练马甲线 腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。

平板支撑60秒。3组，间歇60秒。如图。这个动作，身体成一条直线，肘间距与肩同宽，这是锻炼全身肌肉群动作。卷腹动作双腿上抬同时抱头像腿部贴近。20次为一组，做3组。每组间隔30秒。这个动作能有效锻炼腹直肌。俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。

俯身爬坡 两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死；膝关节朝向**。四足伸展 一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

中学生可参考以下五个步骤练习马甲线：幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，两侧腰延展呼气屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔上提，腹部远离大腿双肩向下放松，保持5-8个呼吸。