打坐盘腿练习方法(双盘)

1、初学打坐的人，一定要从单盘（半跌跏、如意坐、金刚坐）开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。

2、在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。（2）然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

3、盘腿的做法是：男的先把左脚搭到右大腿上，脚心朝上，再把右脚搬上来搭在左大腿上，脚心也朝上（女士相反，先搭右腿再搬左腿）。双盘打坐中的手印要求是：男左手在上，右手在下，（女性右手在上，左手在下），下手抵上手指缝，两拇指自然相扣成一椭圆环，然后两手自然放在大腿上。见下面的示意图。

4、打坐双盘腿速成法视频网页链接 双盘打坐正确方法如下：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到沽动踝天节的目的。双腿向前平伸坐于床上，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住右脚，顺左腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做15-20次后，换左脚活动。

5、双盘打坐正确方法如下：先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐或“双趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间**。

6、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。

佛教如何打坐

打坐：腰要挺直~~不要睡著了~~屏除杂念要靠平时~（临时抱佛脚只能改善一点点）~重点还是在於平时的努力（修行）=实修心性是重点而不只是理悟…要”先他后我~~ 09326411 | 发布于2011-09-06 举报| 评论 51 8 1 呼吸调整到，匀，细，长。2身心放松，3 意守丹田。4单双盘都可，双手重叠放在丹田。

佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。

然后开始上午一座，直到中午太阳直照头顶结束，然后吃午饭，作些学习研究、放松休息直至大下午夕阳斜照。开始下午一座，到太阳落山结束，之后供养**、念诵回向文祈请文、红烟供。在黄昏时分，能看见人影但已分辨不出是谁，这是开始夜间一座，在深夜时结束。如此分四座而修对心相续很合适。

在探讨佛教打坐的正确姿势时，我们首先应明确，佛教的学习并非始于打坐，而是始于对佛法的听闻与思维，理解佛法的精神，并依教奉行。接下来，针对佛教打坐姿势的讲解，我们可以参考佛教中的“毗卢七法”： 两足应采取金刚跏趺坐，通常称为盘腿，可以是全盘或半盘。

初学打坐非常简单，死记三个词六个字：调身·调息·调心 调身分四个要点：盘腿而坐（双盘最佳，其他姿势也可以）。

道家如何打坐

打坐时，先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩。若是两眼向下看，绝对不能得定，只是坐着休息罢了。双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前八尺处，或一丈二尺许。

调身：坐着，站着，躺着都可以，从头顶到脚底逐个部位放松，让身体处于最舒服的姿势；2 调息：深呼吸，一口气要吸到肚脐下的感觉，然后缓缓的吐出来，保持深呼吸；3 调心：先让激动的情绪安稳下来，保持心平气和，心无杂念，刚开始若做不到丝毫无杂念的话可以将注意力集中在数呼吸上。

道家打坐方法：（1）选静功中站、坐、卧姿。男子将左手掌面按在下丹田，右手掌按在左手的手背上，女子则相反，先将右手掌按在下丹田，左手掌按在右手背上。（2）在上面动作做完以后，马上入静。

道家打坐姿势通常采用五心朝天的形式，即双腿盘坐，双脚心向上。 双手的姿势是左手抱右手（意*抱阳），食指轻轻相触，手心向上，置于肚脐下三寸的位置，即丹田所在。

正确的打坐方法

双足伽趺（双盘足），如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住，散盘。脊梁直竖就是使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。

打坐的正确方法：姿势 一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。头部位置 头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。

初学打坐的正确方法图片1 打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

打坐：腰要挺直~~不要睡著了~~屏除杂念要靠平时~（临时抱佛脚只能改善一点点）~重点还是在於平时的努力（修行）=实修心性是重点而不只是理悟…要”先他后我~~ 09326411 | 发布于2011-09-06 举报| 评论 51 8 1 呼吸调整到，匀，细，长。2身心放松，3 意守丹田。4单双盘都可，双手重叠放在丹田。

闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐，肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，肾囊勿使压住，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。修定的方法可分作三步来实施：数息。