胸肌有什么好处啊(胸肌对人体的作用)-鞋百科

今天鞋百科给各位分享胸肌舦干什么用的知识，其中也会对胸肌有什么好处啊(胸肌对人体的作用)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

胸肌有什么好处啊

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

胸肌有什么好处啊

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至**上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至**前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至**正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

男人的胸肌有什么作用

使得男人很**主要功能是带动手臂。
胸肌锻炼好了，也充满了男性的魅力，标*铁饼是用胸肌最多的。在实际生活中应用不大。
男人女人都喜欢胸肌好看的男性，对运动员来说，很有吸引力

晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。
至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

锻炼胸肌有什么好处和作用吗？

　　【锻炼胸肌的好处和作用】
　　可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：
　　1.延长寿命；
　　2.加强心肌和提高心肺功能；

　　3.降低静态心律；
　　4.可以配合戒烟；
　　5.提高心脏每次泵血量；
　　6.提高氧气在身体内运输能力；
　　7.改善身体血液循环；
　　8.增加血液的血色素含量；
　　9.运动后静态心律的恢复能力；
　　10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；
　　11.增加毛细血管数量；
　　12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；
　　13.降低**三酸脂；
　　14.提高改善肝脏功能；
　　15.改善身体酸性体质；
　　16.预防撞伤，保护内脏；
　　17.提高甲状腺功能；
　　18.增加身体的荷尔蒙分泌；
　　19.增强肠胃消化能力，缓解便秘；
　　20.增强肌体免疫系统；
　　21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；
　　22.增将骨骼肌，改善肌肉质量；
　　23.提高钙的吸收；
　　24.增大血管壁的直径；
　　25.增加身体末梢血管血液流动；
　　26.减少子宫内膜异位；
　　27.减少血小板粘稠度；
　　28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；
　　29.减少和预防冠状动脉疾病；
　　30.减少和预防癌症；
　　31.减少动脉硬化症；
　　32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；
　　33.降低血清胆固醇；
　　34.提高血液的碱性平衡；
　　35.改善骨骼的新陈代谢；
　　36.改善睡眠质量，提高精力；
　　37.改善身体外形，维持健康体重；
　　38.增强身体机能和心肺系统功能；
　　39.增加肺活量，减轻对二**碳的敏感度；
　　40.减少骨质疏松，提高骨骼密度；
　　41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力；
　　42.提高身体基础代谢率；
　　43.提高身体灵活性和柔软性；
　　44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；
　　45.提高自信心和运动表现力；
　　46.增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；
　　47.提高肌肉储存肝糖的能力；
　　48.提高肌体储存三磷酸腺疳；
　　49.增加酶燃烧更多脂肪；
　　50.提高身体协调能力和平衡能力；
　　51.提高肌肉的收缩的反映能力；
　　52.燃烧更多的脂肪，改善身体体态；
　　53.帮助缓解支气管炎；
　　54.提高肌体能量；
　　55.提高注意力和精力，改进生活品质；
　　56.改善皮肤的代谢和循环；
　　57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；
　　58.增将肌腱和韧带的力量；
　　59.提高肌体的灵敏性；
　　60.增强身体能量；
　　61.延缓或减轻关节炎；
　　62.延缓或减轻哮喘；
　　63.减少心脏病和糖尿病的发病率；
　　64.增加骨骼肌线粒体数量。

胸肌和腹肌有什么作用

胸肌：
1，会使你在出拳或者推人的时候更有速度和爆发力
2，可以是你看起来更健壮，彰显男性魅力给异性留下深刻印象(腹肌也有这样的作用)
3，可以保护锁骨一部分肋骨，和胸腔内的脏器，让他们在遭到撞击时能有个缓冲垫
腹肌：
1，腹外斜肌可以让你转动上身灵活，还有一部分腹肌可以提高你的抬腿速度从而让你的奔跑速度加快
你这里说的应该是“四方块块”的那种腹肌
主要可以使呼吸更充分
提高身体协调性，稳定性，平衡能力，增加跳远距离，使身体更灵活