跳远的动作技巧(跳远的动作技巧和要领幼儿园教案)-鞋百科

今天鞋百科给各位分享跳跃类技术技巧有哪些运用的知识，其中也会对跳远的动作技巧(跳远的动作技巧和要领幼儿园教案)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

跳远的动作技巧

　　跳远的的动作技巧有哪些呢？不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。下面我为大家收集整理了跳远的动作技巧，希望能为大家提供帮助！

　　一、站稳脚跟。

　　立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

　　二、双臂合理摆动。

跳远的动作技巧

　　摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

　　三、调整好呼吸。

　　当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　四、身体保持协调。

　　女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘**，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

　　五、巧用力量跳远。

　　立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

　　相关阅读—急行跳远技巧

　　1、助跑

　　1）先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　　2）后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

　　3）再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2—2=应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种；标记通常设两个，第一个标记设在助跑的.起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

　　2、起跳

　　1、两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

　　2、行进间连续一步起跳的练习。

　　3、行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

　　4、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后成腾空步落入沙坑。

　　5、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

　　6、6步助跑，在踏板上起跳（或在缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

　　需要掌握跳远动作技巧

　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

发展跳跃能力的方法

优质微课系列《台阶跳跃练习》体育老师运用多种方法来提高学生跳跃能力

CS1.6跳跃中各种跳跃技巧！

首先，你要把滚轮向上设置为跳向下设置为蹲。
其次，你要找个专门练longjump的地图，这里我推荐用“kz_longjumps2_8ball1”这个地图，你要先从220的跳跃距离开始练。现在，我来介绍一下longjump，longjump的大部分都是空中加速，其次，起跳点也非常重要。新手可以先练习1次加速。
然后，在边缘的一个角，离开一段距离。按D和W，快到边缘时起跳，这时，松开W，鼠标均匀的向右甩，同时松开W，（D不能松开）在快到边缘的时候，按住蹲。
二次加速就是在一次加速时，在耍过一半路程的时候，鼠标向反方法帅，键盘也要反方向按（如你一次加速按D，在过一半路程就按A）。三四次加速只是重复一二次加速而已。练这个千万不能急，要慢慢适应。longjums是所以KZ跳跃的基础，要好好练习啊！！！
多谢采纳！！！