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俯卧撑一次做多少算合格

说起俯卧撑，你能做多少个？在日常锻炼和体育课上，都会做到俯卧撑，所以说俯卧撑是一项基本训练。

看看俯卧撑的世界纪录：

一口气直落的俯卧撑纪录：10507个，姓名：MinoruYoshida.

1小时俯卧撑记录：3877个，姓名：BijenderSingh

24小时俯卧撑纪录：46001个，姓名：CharlesServizio

一年内累计总数最多俯卧撑记录：1500230个，姓名：PaddyDoyle

还有其他俯卧撑的纪录就不一一述说了。

俯卧撑可以有效的锻炼到手部、**、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑怎么做？

标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去**也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

做俯卧撑注意事项：

1.做俯卧撑时，运动量不宜太大，应该循环渐进，不要麻木和别人比数量。

2.做俯卧撑前应先热身，做完俯卧撑后要记得拉伸。

3.做俯卧撑时，应该持之以恒，每天坚持才有效果。对于有中老年人，以每周锻炼2—3次为宜。

做俯卧撑还可以用俯卧撑支架来辅助，有S型，工型以及旋转俯卧撑支架。用俯卧撑支架做俯卧撑，比徒手做的效果好。用俯卧撑支架做俯卧撑可以把身体降得更低，使得胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧也得到了更强的**。

对于初学者，如果一开始做不到标准俯卧撑，可以先从简单的俯卧撑做起，例如：站立俯卧撑、跪姿俯卧撑。然后在慢慢增加难度。

俯卧撑1次做多少个算合格？

一次做多少个俯卧撑才合格？哈佛教授告诉你结论

怎样判断自己做俯卧撑是不是标准呢？

体育老师亲自示范怎么做俯卧撑，很敬业。