腿不直,小腿大部分都是肌肉,怎么能够减肌肉,并且塑腿型?

1、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3、第二个平板支撑。平板支撑是很多健身爱好者最常见的动作，这个动作可以同时锻炼我们身体的很多部位，比如腰部和腹部，还有双腿。动作要领，身体俯卧，双手手肘撑地，并直合拢，紧收双腿。这样支撑两分钟，反复练习，效果也是很好的。长期坚持锻炼，可以让你的双腿腿型完美，肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。

4、许多美眉们都抱怨自己的腿部，想要瘦腿，但是不知道怎么做才好，也有时候身体即使瘦了，也不是腿部变瘦，瘦腿需要掌握更合适的方法，不同的腿型，瘦腿的方式也有所不同。

5、正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

肌肉腿怎么减下来

1、结合运动。增加运动量可以增加能量消耗，可以选择做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

2、拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。 瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

3、做有氧运动，有氧运动可以在户外进行，也可以在室内进行，比如户外的有氧运动包括慢走、慢跑、骑自行车、跳绳，而户内的有氧运动包括游泳，都可以将大腿部位的肌肉减掉，只要长期坚持，肯定会达到较好的效果。

4、招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

5、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。

6、想要瘦小腿，首先需要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦下来会比较困难。因此，首要任务是打松紧实的小腿肥肉。 松弛小腿肌肉：平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边做5分钟。

腿部肌肉怎么减下去

1、瘦大腿方法花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。

2、这个方法可以紧实大腿肌肉，让大腿线条更加匀称，达到瘦大腿的效果。

3、快速减少大腿肉的一个好方法是通过长跑，长跑可以很好地消耗我们大腿上的肌肉。而且，它不仅对我们的大腿有作用，对我们的体脂也有作用。同时，长跑可以释放大量的汗水，使我们的身体代谢。抬腿高 这是一个非常简单的有氧运动。我们可以通过抬高腿来快速减少大腿肉。

怎么改善肌肉腿?

1、定期泡脚、按摩和进行拉伸运动对于改善小腿线条非常有益。小粗腿往往是因为过度运动导致的，因此，在运动时应避免力量训练，转而选择如瑜伽这类能拉伸肌肉的运动。 运动后，记得进行至少五分钟的拉伸，这有助于缓解小腿肌肉紧张，防止肌肉结块。 自我按摩是一种简单有效的手段。

2、要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

3、考虑肉毒素治疗：肉毒素注射能够暂时阻断神经肌肉接头，减少肌肉收缩，从而使肌肉线条变得更为平滑。这种方法可以暂时改善肌肉粗大的外观。 实施适量运动：进行针对性的运动，如瑜伽、普拉提或轻度的有氧运动，有助于提高肌肉的柔韧性，减少肌肉的体积。

由于运动过量,小腿有了肌肉,怎么消除这样的肌肉啊?

1、闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感，或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地，或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。

2、方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

3、第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的**您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路 第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。做到了以上2步，久而久之，您的身体会把您的小腿的肌肉分解掉一部分，以维持身体能量的供需平衡。

4、第一步当然是吧肌肉变软啦，不要去运动先肌肉会软下来的，要拍打大腿按摩 等肉肉软了做些针对腿部的运动（可以到网上找按摩手法的图片）经常泡泡脚对腿部的血液循环好，会不容易水肿好减些，我自己亲身体验的。软后躺在床上腿靠在墙上90度，也是对血液循环好的。做骑脚踏车的动作。