今天鞋百科给各位分享哪些食物有褪黑素作用的知识，其中也会对哪些食物含有褪黑素(哪些食物含有褪黑素?)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

哪些食物含有褪黑素

1、葡萄：葡萄中富含能辅佐睡觉的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

2、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

4、此外，含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子等。

扩展资料：

晚上睡不着可吃的水果还有：

1、龙眼：对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃：猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

3、香蕉：香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、苹果：苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果**

参考资料来源：人民网-秋季宜早睡早起 睡前可常吃4食物

参考资料来源：人民网-睡不着真心烦 3种食物让你**安眠

参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

哪些食物里面含有比较多的天然褪黑素？

1.干果和坚果：

干果和坚果富含“有益脂肪”，如欧米伽-3和6，蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。他们有大约3.5毫克的褪黑素。

2.西红柿：

这种蔬菜富含番茄红素抗**剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。

3.谷物：

大米、玉米和燕麦等谷物能帮助你入睡，因为它们能提供大量的褪黑素。它们也是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳植物来源。

扩展资料：

褪黑素作用：

延缓衰老：

机体内酶促反应和非酶促反应时可能产生自由基，自由基与衰老有着密切的联系。正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡，一旦这种平衡被打破，自由基便会引起生物大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。

改善睡眠：

能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品，也常用于生发制品中。

参考资料：百度百科——褪黑素

通常吃什么食物可以补充褪黑素？

吃芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物，可以补充退黑素。褪黑素具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可促使性激素，释放*****、黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素、孕激素的含量

什么食物含褪黑素多

牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

如果是利用褪黑素来改善睡眠，除此之外还可以通过在早上和下午晒太阳来增加褪黑素的生成。电脑或手机发出的蓝光干扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止使用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。

其实，需要调整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其释放的时间。在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露，帮助大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。睡前吃富含褪黑素的食物也会有帮助。

扩展资料：

褪黑素作用：

一、延缓衰老

褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤， 而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的**作用起到抵抗和抑制的作用。

一般皮肤的衰老都是因为**速度过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。

二、改善睡眠

褪黑素更多的作用还是在人的睡眠问题上，本身褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长，深睡状态对于我们人来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。

参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠

参考资料来源：百度百科-褪黑素

参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

什么食物含褪黑素多

　　核桃、燕麦和红酒的众多好处大家都早已熟知，但最近科学家又发现了它们具有一个共同的新优点，那就是可以促进人的睡眠，提高睡眠质量。因为研究人员在这两种食物中发现了褪黑素。
　　黑素是人体脑部松果体分泌的一种神经内分泌激素，它能够调节机体生物钟的节律，从而促进人们更快更好地入睡。
　　
　　研究发现，进入中年以后，松果体分泌褪黑素会逐渐减少，40岁时为青年时的1/4，50岁时为1/6，到了60岁时就会降到1/10。因此，中老年人可以通过多吃含褪黑素的食物来促进睡眠。