六个有效丰胸运动动作

除了以上的简单动作，瑜伽中的一些动作也对丰胸很有帮助。例如：骆驼式：跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放。初学者可以上身前倾45度。然后身体慢慢后仰，直到双手碰到后脚跟，停留几个呼吸后再回到原位，重复数次。鱼式：平躺，双手置于身体两侧。

丰胸美胸的动作扩胸运动丰胸站立姿势，双腿自然分开，双手自然摆放在身侧；双手握拳，平举至胸前，双拳相对；双拳向上引，让双肘相碰；双拳慢慢高举过头，双臂用力开合；放下双手，恢复初始状态，重复20次。

快速丰胸运动动作一：伸展**盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。动作二：跪地扩胸双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉**仿佛变宽。

丰胸运动1：外侧画圈 动作关键：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与**平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。挤球操的丰胸方法 坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

扩胸运动的具体步骤

转体扩胸法 两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步，脚掌着地 右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。

扩胸运动动作要领：手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。

扩胸运动八个基本步骤

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。

2、扩胸运动的流程：将两手闭拢交叉式一起，手轴上抬，高过头上，滞留2秒，当然释放压力百回位，一组15次。双手交叉握紧拳头，与肩平行面，手臂用劲，向人体两侧伸开，滞留2秒，随后回应交百叉状。一组10次。

3、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化**肌肉，令**保持坚挺。方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

4、扩胸运动锻炼方式：第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

5、扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。2：两臂经前（拳心相对）向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前（拳心向下）向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。7：再后振一次。