腰椎不好的年轻人,在生活中应该如何锻炼?

1、通常，腰椎不好的年轻**多是由于久坐、频繁弯曲和繁重的体力劳动，导致腰部肌肉力量减弱、肌肉僵硬和疼痛。患者可以通过腰部和背部肌肉练习来拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飞、平直支撑、五点支撑等练习。同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。

2、散步、慢跑等健身运动。对于肩周炎和腰椎间盘膨出的人来说，最大的痛处就是在于关节处，所以在平时的生活中，我们就需要多加活动活动自己的关系。但是在活动的时候需要注意自己的运动量，千万不能够运动过量或者是参加剧烈运动。这样不但没有任何缓解效果，反而会加强肩周炎或者是腰椎间盘膨出的病情。

3、在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

4、腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。羽毛球运动对于腰椎不好的人很有帮助、腰部运动、全身休闲运动。

5、年轻人得了腰椎间盘突出，在生活中该怎么锻炼？腰椎间盘突出症主要是由于长时间的**姿势造成的，一般可以通过热敷、针灸、按摩等方式来缓解，也可以通过运动来减轻腰椎间盘突出症的症状，如平躺在床上，折起下腹部，慢慢的头、脚，每次需要坚持三到五秒。

腰窝是怎么形成的,天生的还是练的,对此你有什么看法?

腰窝是天生就有的。髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。腰窝也可以后天练出来。

很多人拥有腰窝是天生的，但是后天锻炼也是可以形成腰窝的。首先人不能太胖，太胖的人身体各处肉比较多，即使是天生有腰窝可能都显现不出来。假如本身没有腰窝但是想要拥有它，就要通过不断锻炼了。之前要提到过，主要是髂后上棘与皮下组织之间比较薄，肌肉比较少，所以可以呈现出美丽的腰窝。

圣涡是天生的吗 圣涡是天生的，不过很多人都有圣涡，只是被脂肪盖住了。腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。

问题五：背沟、腰窝是人人都有还是只有少数人有？ 当然是少数人有，而且有的人天生身材就好，而有的人就算刻意锻炼，也不一定有好身材 问题六：腰眼和腰窝是在同一个地方么？ 两者是不一样的哦。腰眼在腰后胯骨上面脊椎骨两侧的部位。

***康复锻炼的方法有哪些

悬垂法是个不错的选择，利用单杠或门框进行，每日早晚各一次。悬垂有助于牵引治疗，但务必保持腰部放松，避免过度施压。配合外敷，对椎间盘归位大有裨益。尝试退步走，每天40-60分钟，注意保持平衡，以微感疲劳为度。这有助于缓解腰部压力。

腰间盘突出可以选择退游泳、走步、引体向上或仰卧起坐等方式进行锻炼。 如果时间比较充裕的人群，可以选择退步走的方式，就是倒着走的方式，每天锻炼半个小时到一个小时左右，具体时间根据身体素质而定，如果感到疲劳就可以停下。

手术后第一周，可以进行四肢运动，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动，这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓，又可以避免术后神经根的粘连，提高手术的成功率，减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。

椎间盘膨出包括腰椎间盘膨出和颈椎间盘膨出，当出现腰椎间盘膨出时，患者可以坚持五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、游泳等运动方法进行康复锻炼；出现颈椎间盘膨出的时候，最佳的运动方式是米字操、颈肩部保健操等，有利于病情的缓解。

这样可以增加腰部的灵活性，促进血液循环，从而能有效促进腰椎的康复。 仰卧起坐 在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

推荐使用运动康复治疗的方法，锻炼深层核心肌肉，有效减轻腰突症状。（1）一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复 （2）一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。

***患者手术后康复时需要什么训练?

半桥训练：仰卧位，以头和双足为支撑点，使得臀部抬离床面。力量不足时，还可辅以双手支撑。（2） 背飞训练：俯卧位，以腹部为支撑点，上肢背与身后，胸和双下肢同时抬起离床，形如飞燕，也称为“飞燕式”。（3） 后伸训练：俯卧位，双下肢自然伸直，交替向上尽力抬起。

神经牵拉训练可以仰卧位进行，将下肢伸直，慢慢抬离床面，直到大腿后部感觉到张力为止。可用手于膝下辅助抬腿，同时注意保持膝关节伸直，踝关节背屈。股四头肌牵拉需仰卧位进行，使足跟尽可能靠近臀部。

仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近**，但注意不要将背部弓起离开床面。

对于腰椎不好的年轻人,应该如何适当锻炼?

方法1：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进行后展动作。方法2：进行深呼吸方面的一些训练，对于腰椎间盘突出的患者也是很有必要的，需要注意的是该训练方法进行的同时，需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水**，引起**反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。

腹部对称的脊柱凹陷的原因怎样运动减轻

翻滚健身运动每日歇息时可平躺在硬床上，让身体彻底释放压力，躺在床上打好多个滚。太极太极拳随处规定以腰为轴推动四肢，使腹部持续保持当然舒服直竖情况，虽对脊柱形变没有立即的治疗的方法，但能有效地改进脊柱疲惫。抬头挺胸屈体当然站起，双手叉腰，昂首挺胸，身体不断往左边、往右边用劲旋转。

坐姿：长期久坐是脊柱侧弯的诱因之一，建议保持正坐姿，并使用符合身体需要的椅子。 浮游：游泳是一种非常好的方式，因为游泳可以通过减轻压力减少疼痛，而且对于保持身体姿势也有帮助。 扩展运动：背部拉伸和扩展运动有助于改善脊柱侧弯的症状。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。