今天鞋百科给各位分享哪些水果有润肠作用的知识，其中也会对吃什么水果和喝什么能马上通便(吃什么水果便于通便)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

吃什么水果和喝什么能马上通便

水果

1、火龙果：火龙果是一种热带水果，但它的能量较低，不仅味道香甜而且营养价值高、功能独特，含有丰富的维生素C有润肠通便的功能。丰富的纤维也有预防便秘的功能，所以有无便秘者都可食用。

2、葡萄：葡萄是落叶藤本植物，营养价值也很高。《药性论》中曾记载“除肠间水气，调中治淋，通小便”，可见用葡萄的作用之大。

3、猕猴桃：猕猴桃是含有最多纤维的水果之一。它也有利于便秘，因为它的种子。这些种子有助于加速肠道运输。

4、番石榴：番石榴有防腐和抗寄生虫的特性。所以，它能够清除体内的细菌，真菌和其他感染。因此，吃番石榴和它们的种子是一种有效的补救措施，使你的肠道正常排便。为了充分利用这种水果的好处，建议你每天食用它。

5、桃子：桃子是常见的水果，桃子果肉中含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素B、C等人体所需的营养物质，可起到活血化瘀、润肠通便的作用。

6、百香果：百香果又名鸡蛋果、爱情果。生长于海拔180-1900米的山谷丛林之中，果肉中的超纤维能够促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的**物质。

饮品

芦荟汁不止可以用来护肤，还可以用来喝呢。芦荟中含有的植物纤维素能够有效帮助肠道蠕动，将其榨汁喝下后，肠道在吸收水分的同时加快运动，从而能有效缓解便秘，起到通便的作用。

拓展资料

1、坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及*周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

2、便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

参考资料

20种通便排毒食物 让你轻盈一整天--人民网

哪些水果可以润肠通便

以润肠通便的水果：

1、 熟香蕉：香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，**遗精，小便频数，大便燥结等。

3、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能**肠子蠕动，有助排便。

4、 地瓜(红薯)：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5、 糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

参考资料来源：人民网-六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区

润肠通便的水果有哪些

吃什么水果对肠道好些

1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纤维食物

什么水果比较润肠？

1、菠菜

菠菜可以清除人体胃部的热量和毒物，防止便秘，使人容光焕发，被称为胃肠热的“清洁工”。

菠菜叶含有胰岛素样物质，可以保持血糖稳定;菠菜富含各种维生素，可预防角化性角膜炎和夜盲症;菠菜还含有大量的抗**剂，它们具有抗衰老和促进细胞繁殖的作用，可以激活大脑功能，还可以增强青春活力，防止大脑老化。

2、黑木耳

黑木耳是着名的山宝。它是可食用的，药用的，可以补充。中国人民有着长期的食物，他们享有“最好的”的美誉。世界被称为“中国食品中的黑色宝石”。黑木耳中含有的植物胶可以在短时间内吸收留在肠内的“毒素”，并将其排泄到外面，起到“洗涤”肠的作用。

3、花生

花生比食物具有更高的营养价值，可与一些动物性食物（如鸡蛋，牛奶和肉类）进行比较。它含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是高含量的不饱和脂肪酸。花生可以强化肠道。这是因为花生进入脾脏，具有滋补胃，脾和平滑肠的功效。花生中的植酸和植物甾醇等特殊物质会增加肠道的韧性。

4、酸奶

酸奶是一种半流体发酵*制品，由于其*酸含量而具有温和的酸度，有助于身体更好地吸收和吸收牛奶中的营养成分。目前市场上有各种各样的酸奶产品，如固化型和搅拌型，以及加入不同果汁，酸甜的果汁型酸奶，适合各种不同口味的酸奶产品。无论酸奶的类型如何，其共同特征是包含*酸菌。

5、芹菜

芹菜是一种具有抗癌和抗癌作用的高纤维食物。它通过肠道消化产生木质素或肠道脂质。该物质是一种抗**剂，可抑制高浓度的肠道细菌生成。致癌物。它还可以加快肠道粪便的运行时间，减少致癌物质与结肠粘膜之间的接触，预防结肠癌。

参考资料来源：人民网-体内毒素排不出来？ 5种常吃食物最养胃润肠

润肠通便的食物和水果有哪些

1、绿豆

绿豆富含膳食纤维和功能性低聚糖。前者不仅可增大粪便体积、促进排便，而且还能被肠道微生物部分降解为低级脂肪酸，从而降低肠道pH，有利于酸性益生菌的生长，抑制碱性有害菌的生长。

绿豆功能性低聚糖可作为肠道内益生菌的营养物质，促进肠道内双歧杆菌等益生菌的生长繁殖，使其代谢产生大量的酸性物质和抗菌素，从而抑制有害菌的生长，改善肠道菌丛。此外，双歧杆菌的代谢产物还能**肠道蠕动，增加肠道湿润度和保持一定渗透压，从而预防便秘。

2、豌豆

豌豆具有较全面而均衡的营养。豌豆籽粒由种皮、子叶和胚构成。其中干豌豆子叶中所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿质营养分别占籽粒中这些营养成分总量的96%、77%、89%。利小便，还可制作粉丝，发豌豆苗等。

3、葡萄

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等。

4、麦麸

小麦皮含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素，可提高食物中的纤维成分，可改善大便秘结情况，同时可促使脂肪及氮的排泄，对临床常见纤维缺乏性疾病的防治作用意义重大。

5、米糠

Slavin和Lampe为了验证米糠和麦糠的通便效果，对食用常规饮食的健康男性进行食用米糠试验，结果发现米糠是使大便量增加的有效纤维。其原因可能是米糠中的碳水化合物在肠道中不与消化酶作用，因而起到与添加麦麸相同的通便效果。

参考资料来源：百度百科-绿豆

参考资料来源：百度百科-豌豆

参考资料来源：百度百科-葡萄

参考资料来源：百度百科-麦麸

参考资料来源：百度百科-米糠