我想问问大腿筋硬怎么练软

1、大腿筋硬可以做瑜伽练软。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

2、主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）等。

3、平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来，偏方：吃香蕉，据说瘦腿。做瑜珈吧！也ok，还有用毛巾包好粗盐，再腿上打圈也可以的说。

4、很可能已经不止是韧带拉伤了。只能休养了。你会拉伤的原因还是热身不充分造成的。不要再拉韧带了。你这种情况，大概三个月才能恢复不痛的状态，但是损伤还没有完全好。建议不要做剧烈运动。另外，推荐你一本书，《舞蹈解剖学》，看看这本书，修养一下的同时丰富关于舞蹈理论的部分知识，很有用的。

练软度的好方法

- 在把杆上进行肩部拉伸，然后进行肩部甩动。 腰部柔韧性练习：- 在首凳上练习之前确保肩部柔软，以便更容易进行腰部练习。- 利用把杆进行腰部拉伸，并尝试荡腰和甩腰。- 进行地面下腰抓腿、站立下腰抓腿以及前墙脸等练习，逐步增加腰部的柔韧性。通过这些练习和热身，可以有效地提高舞蹈软度，同时避免因练习不当导致的硬度增加。

竖叉练习 练习方法：开始练习竖叉时，如果前后腿没达到一定软度，手可以撑在地板上。后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸；前脚的脚腕处要转开，大脚趾不要贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开；在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下；前腿膝盖不可以弯；两肩膀放正，身体正对自己的前腿。

软开度的训练方法 肩部柔韧性练习 面对墙压肩：面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，身体前倾90度，将双手、大小臂和**触墙，同时抬头压肩。这个动作可以有效拉伸肩部的肌肉和韧带，提高肩部的柔韧性。腰部柔韧性练习 腰部训练：腰部训练包括手臂支撑力量的训练和腰部柔韧度及控制能力的训练。

舞蹈小白怎样练软度高

膝盖和腿部：通过压腿、踢腿等方式进行练习。压腿时，注意保持腿部关节直立，背要直立，用腹部力量带动压腿。踢腿时，要快速上踢并在最高点稍作停留，然后相对慢速回落。肩部：通过压肩、甩肩等方式进行练习。压肩时，双手搭在把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压。甩肩时，双手伸直交替往后甩。

不断练习：不能急于求成，动作需要不断地练习才能熟练。每天抽出一定的时间来练习，坚持下去，你会看到自己的进步。多听音乐：音乐是舞蹈的灵魂。多听音乐可以帮助你更好地理解音乐的节奏和情感，从而在跳舞时更加准确地把握音乐的节拍和韵律。

首先你要有自己的基本功，基本功是很重要的，每天都要进行训练自己的基本功，可以根据一些基本功的视频进行训练，你也可以关注一个有名的微博达人，每天都能够好好的练习，最后就会有一个好的进步，零基础的人的身材就是很缺少柔韧度的，要加强拉伸，但是在开始的时候也要缓一点，要做到循序渐进。

认真练习基本功，基本功是最基础的，不要觉得他不重要，直接跨过这一步开始学舞，你想你连基本的都没有掌握好，那大概率你成品舞跳好的概率就很低了。

热身拉筋 重要性：舞蹈课前的热身拉筋至关重要，它能激活身体各部位，避免受伤，并唤醒身体进入积极准备状态。实施方法：通过简单的拉伸动作，如腿部、腰部、肩部的拉伸，以及关节的旋转等，来预热身体。

让你几个月的时间就能让你从零基础的小白成为舞蹈大神。学古典舞需要什么基础学习古典舞首先要把基本功练扎实，可以通过下面的基本动作来练习：踢前腿踢腿垂直于地面90度，下腿不能离开地面，脚尖绷直。踢旁腿身体侧躺，脚尖绷直，踢腿与地面成90度。

怎样练软功、柔术?男生,11岁。

1、柔韧练习要点首先要充分热身，满头大汗时练习最好。方法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。

2、练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

3、选择适当的训练方式：柔术软功的训练包括静态和动态拉伸、关节活动度训练、瑜伽等。可以选择适合个人需要和兴趣的训练方式。制定计划并逐步提高：制定一个逐步增加训练难度的计划，例如先从简单的动作开始，逐渐挑战更高难度的动作。

一字马怎么练!有什么动作可以让身体变软熟!

1、要练习一字马并让身体变得更柔软，可以按照以下方法和动作进行训练：压腿练习 正压：面对支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，后腿支撑身体重心，保持双腿挺直。上身放松正直，然后努力向下振压，直到下颌能碰到脚尖。 侧压：面对支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°。

2、第一步：首先侧开身体，然后将右脚向前伸90度，让小腿与膝盖形成90度，然后慢慢的推，将另一只脚向后，大腿前肌肉尽量紧贴地面，只需要保持这个姿势便可，这个动作可以训练大腿的前肌肉。

3、姿势及练法：面向正南，两脚分开一大步，成骑马步，左脚尖向正东，右脚尖向正西，两脚跟向内，马步大小视人身高而定，必须将膝盖对齐脚跟，小腿与地面成垂直，勿使尾闾骨有下陷之意，头颈端正，两肩松沉，颈脊椎自然伸直，勿要挺胸。

4、学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。