今天鞋百科给各位分享米饭如何成为中国的主食的知识，其中也会对米饭属于高糖食物吗(米饭属于高糖食物吗还是低糖)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
米饭属于高糖食物吗
一碗米饭等于一碗白糖 一共犯了几个错误？
最近在网上流传一个说法“一碗米饭等于一碗白糖”。因此而延伸的观点还有“米饭和糖，都是糖分的来源，所以吃甜食喝甜饮料也没关系，少吃点米饭，把热量和碳水化合物的总量扣回来，总量平衡就行了。”这些说法，貌似科学，其实真的靠谱么？答案是：把米饭等同于白糖，其中犯了好几个错误，包括计算错误、概念错误和逻辑错误。
热量相同时，米饭比白糖更营养
首先，两种食品之间，营养价值能不能简单地“等同”？不能。
天然食物的成分很复杂，除了水和淀粉，还有蛋白质、维生素、矿物质、保健成分等。比如说，柠檬不能等同于VC片，它除了VC还有钾、类黄酮、柠檬酸、其他的微量生理活性物质和香气成分等，而VC片除了VC只有一点填充的淀粉成分。
同样，白糖的成分很简单，特别是结晶的白砂糖，蔗糖含量高达99.5%以上。而米饭中还含有植物蛋白质，以及少量的B族维生素，少量的磷钾镁等矿物质，还有少量的γ-氨基丁酸等物质。
所以，在同样热量、同样碳水化合物含量的前提下，吃米饭的营养价值，显然要比吃白糖高。
重量相同时
白糖的热量比米饭高两倍
比较两种食物的营养价值，除了需要限定比较的项目，还要考虑比较的是干重还是含水重。如果不考虑其他成分，只按一碗米饭和一碗白糖的碳水化合物含量来比，两者仍然是不等同的。
因为米饭不是干大米，煮饭的时候是要加水的。一斤米要加1.3-1.5倍的水才能煮成大米饭。因此，米饭的含水量是65%左右（根据软硬度，60%-70%之间）。白糖呢，它是固体物质，含水量极低，结晶白砂糖和冰糖所含的水分低到可以忽略不计。人们知道，水中是不含有碳水化合物的。所以，一碗米饭中，只有三分之一是固体，其中的碳水化合物含量只有白糖的三分之一。
如果真拿一碗米饭换成一碗白糖，热量涨了两倍，那是必胖无疑的。
消化之后
白糖更易引发肥胖等问题
进一步说，即便是同样数量的碳水化合物，它们的代谢途径和代谢结果也未必一样。米饭和白糖都是碳水化合物的膳食来源，但其中所含的碳水化合物类型不一样。
米饭所含的是淀粉，属于复杂碳水化合物，消化后全部变成葡萄糖。
白糖所含的是蔗糖，是一种二糖，消化之后变成一分子葡萄糖和一分子果糖。葡萄糖和果糖的代谢途径是有差异的，近年以来对此研究很多。简单说，相比于能变成葡萄糖的淀粉来说，能分解出果糖的白糖，在吃多了之后，更容易增加脂肪肝、高**三酯和肥胖发生的风险。
所以，世界卫生组织和中国营养学会都忠告，要每天把添加糖（主要是白糖和果葡糖浆）的数量控制在50克以内，最好是25克以内。而按我国膳食指南，淀粉类主食的总量则可以达到每天250-400克。
肠胃感染时
米饭和白糖都不是好选择
最后，我们也应该注意到，米饭和白糖在小肠中所需要的消化酶不同，适应的人群也有差异。
米饭中所含的是大量淀粉，它需要胰淀粉酶来消化。白糖所含的是蔗糖，它需要小肠黏膜表层所产生的蔗糖酶来消化。
在肠胃发生感染，比如肠炎，细菌性食物中毒时，小肠黏膜受损，造成蔗糖酶活性下降。这时消化蔗糖的能力会降低，而不消化的糖会**肠道，提高肠道渗透压，从而加重腹泻。所以，拉肚子的时候不能吃甜食、喝甜饮料。白米饭和白糖，都不是健康的选择。白米饭和白糖的确也有类似之处，那就是总体评价，它们的营养价值都不高，对预防糖尿病、高血脂都不利。
虽然白米饭比白糖强一些，但它仍然是一种维生素矿物质含量相当低的食物，而且血糖指数较高。如果能够在主食中纳入一半全谷杂粮，比如糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、红小豆、花芸豆等，则能够更好地提升膳食营养质量，也非常有利于预防肥胖、高血脂、糖尿病等麻烦。
为什么我们中国人会以饭为主食?
中国人喜欢吃米饭！
米饭是什么时候被做为主食的？为什么会被做为主食？【以前】
你知道吗？**蓬莱米的发源地 **原来种植的稻谷为汉人移民时自**引进的秈稻（印度型）及南洋移入的（爪哇型）品种。 日本据台后，因其居民对**生产的秈稻口味不习惯，1899 年即引进日本梗稻品种当中的（中村稻）水稻在各地试种，却一直都没有成功。1921 年台北厅农务主任平泽龟一郎、**铃田严、磯永吉三人选定草山竹子湖试种梗稻的稻子终于在 1925 年获得令人满意的成效。1926 年**试种成功的梗稻参加改良米比赛还获得第一名。 为了与日本米作区隔，磯永吉博士就想帮**米作新命名，共提出新台米、新高米、蓬莱米三种来供总督伊泽多选择，当然您现在常听到的蓬莱米就是雀屏中选的名称；而**原产的秈稻从此就被称作在来米。 而为何选择竹子湖？ 原来竹子湖海拔六百五十多公尺，气温与日本九州差不多；且竹子湖水源充沛源源不绝的**水，是种植水稻不可或缺的要件。所以竹子湖可以**梗稻（蓬莱米）的原因。现在的竹子湖已成为海芋得代名词， 您一定难以想像 80 年前竹子湖那绿油油翻滚的禾浪，可是现在您天天吃到蓬莱米的发源地吧？！ Go Top 米饭的小故事 现今考古发现最早栽培稻作物是在长江中游湖南、彭头山等遗址出土，年代可上溯到约距今九千年前！世界上稻米的种类超过四万多种，最早是一种在亚洲和印尼地区发现的野草变成的。因为稻米含有很丰富的营养，又比麵食具有饱足感，所以一直是亚洲各国最重要的作物。而且不只是亚洲人，其他地区的人也都爱米食的美味呢！西方人吃米饭的经验虽然比不上东方人历史悠久，倒也发展出一套独特的食米文化与米饭料理。 米饭是亚洲民族的主食，但随著阿拉伯商贾的足迹，米「流浪」到欧洲**，再随著欧洲的移民潮，转战美国，为西方世界勾勒出一幅米饭美食地图。 从义大利的烩饭（Risotto）、西班牙的海鲜饭（Paella）、到美国纽奥良的番茄鲜虾汤饭（Jambalaya）、加拿大的野米饭（Wild rice）。米的品种、烹调方式、口感皆与东方大不相同，米食文化因为有了欧美厨师的加入，变得更为丰盛。 例如，西方人鲜少洗米，因为欧美品种的米，具有独特的坚果香味与丰富的淀粉质，他们认为白米过水再烹调，米饭就少了一味。欧洲的米饭料理，有点「半生不熟」，因为它强调米心没有熟透，米饭嚼起来才带劲、才够味儿像西班牙和义大利的燉饭也是有名的料理呢！ Go Top 米饭的营养成分 俗语说：人是铁，饭是钢。米饭不但是极佳的淀粉质来源，也含有高品质的植物性蛋白质和脂质。另外，米饭中还含有维生素B、E，和钙、铁、镁等身体不可或缺的微量元素。适量的淀粉质，也是脂肪代谢过程中所不可或缺的，所以爱美的女性，一定别因怕胖的误解和迷思而不吃白饭喔！ 白米所含的营养成分 (150g) 热量 222kcal 身体以及身体组织所需动力 糖质 47.6g 富含碳水化合物的动力泉源 蛋白质 3.9g 制造身体所需基本的血、肉和细胞 脂质 0.75g 脂肪里蕴含动力的来源 维他命B1 0.05mg 调整体质、预防中暑 维他命B2 0.02mg 调整体质、肌肤再生 维他命E 0.3mg 活化体内细胞及血管 钙 3mg 巩固骨骼及牙齿 铁 0.15mg 制造血液元素。不足容易贫血。 镁 6mg 预防肩膀酸痛、动脉硬化 亚铅 810μg 有助于皮肤再生 食物纤维 0.6g 防止便秘、癌症以及**病 Go Top 低热量的优质健康食品 米饭因比麵食易有饱足感，所以作为主食时较不会摄取过多的热量，而且学者专家研究发现，米饭中所含的米淀粉和米蛋白，可以有效降低肝臟中脂质的堆积，使血中胆固醇减少，对于心血管具有保健之效，尤其现代人饮食西化，时常三餐不定又大鱼大肉，很多人饱受胆固醇过高而导致的中风与心臟病之苦，我们更应重拾以米饭为主食的好习惯！ Go Top 好吃米的保存方法 你知道米也是有保存期限的吗？米粒也会变老的，所以新鲜的稻米采收后通常会存放在15℃的低温大米仓中，让米粒冬眠。所以买回来的米，开封后最好能密封并放在冰箱中保存。如果把手放入袋中发现粉末很多时，通常是米已经品质变糟而酸化了。 Go Top 好吃的饭要这样煮 每个人依赖著自身的感觉所做出所谓美味的一个判断，不过综合上来说美味米饭的必要条件为： 1.米粒的颜色白皙、有光泽、颗粒饱满。 2.咀嚼时可以感受到甜度、黏性以及弹力 要煮出一碗和日本料理店一样香Q美味的饭，可是从洗米到闷饭都有小秘诀的喔。洗米的过程必须要用大量的水快速的将米粒上的杂质洗乾净，千万不能洗得太久而破坏米饭的营养和让米粒吸附水中异味。煮饭的水量也必须注意，水太少会煮不熟，水加太多，则会让饭黏糊糊的没有嚼劲。因为米在收割后因为经过日晒的过程会脱去一部份的水分，所以为了煮出好吃的饭，煮饭前必须用乾净的清水浸泡米粒约二小时，让水分进入米中活化米中淀粉酵素，酵素可以让煮出的来饭甜甜的又有弹性。饭煮好时别急著掀起锅盖，要让蒸气和余温把饭粒中残留水分的调到均衡的最佳状态，才可以让饭吃起来"有点黏又不会太黏"！ 保温不能超过５小时。隔夜保温更加不可行 在电锅里保温６小时，和重新煮一次饭所需的电费其实是相当的。不过，只要保温超过５个小时，米饭会失去光泽而偏黄、米香也变成了一股异臭味，这是因为米饭在经过长时间保温，导致淀粉质产生了变化。 早上煮的饭到中午、中午煮的到晚上如此这般做，为保温的标準。昨晚的剩饭就算留到今天早上吃，不仅不好吃而且不经济。如果非得需要将米饭保存５小时以上的话，建议还是要冷藏或是冷冻会比较好哟；所以千万不要因为贪求方便就煮一大锅米饭来保温，这样可是吃不到好吃的米饭！ Go Top 御米饭好吃的秘密 从米饭小传中我们知道要能够享受到好吃的饭从米的品种、稻米的存放，到洗米、浸泡、闷煮都步步皆学问。而御米饭为了真正呈现米饭的美味，是南侨特别引进日本SHINWA最先进、拥有四项专利的常温米饭生产设备，确实保证产品品质的精确与安全。从一开始的洗米就由特殊高压气泡式MJP洗净法将米的表面彻底洗净，再经过定时的浸泡让米粒吸水以达到最适合吹煮的条件。之后直接用高温高压蒸气将米粒上所有细菌**。 而且南侨御米饭的包装完全采用日本进口高阻隔性的容器与封膜，可以有效阻隔氧气与水气的进入，让产品维持稳定性。避免微生物的生长并且降低米饭因**作用而变质。南侨御米饭的封膜经过三道灭菌作业，包括以紫外线UV和热水二次杀菌，让米饭不但安全，同时以日本炊煮米饭的坚持炊煮出般煮饭的闷饭效果，使南侨常温无菌化熟饭不但美味，而且更Q更好吃。 不但如此，御米饭所使用的是精选**最优质的好米，而且为了确保新鲜美味的好口感，我们严格要求从采收稻米到制成御米饭，必须在五天之内！让你吃到嘴里的每一口饭，都营养美味，品质稳定！
米饭是从什么时候成为咱们的主食的呢，还有哪些国家以米饭为主食呢？
以大米为主食的国家和地区主要是日 韩，东南亚，中国南方
而欧美主食是小麦做的面包
我认为主食的区别造成了体型和身高的不同
大米主要成分是糖，只能提供能量，而小麦有很**生素和微量元素。
我觉得在现代，饥饿已经不成问题，还是 多吃小麦更好
米饭是什么时候被做为主食的？为什么会被做为主食？【以前】
你知道吗？**蓬莱米的发源地 **原来种植的稻谷为汉人移民时自**引进的秈稻（印度型）及南洋移入的（爪哇型）品种。 日本据台后，因其居民对**生产的秈稻口味不习惯，1899 年即引进日本梗稻品种当中的（中村稻）水稻在各地试种，却一直都没有成功。1921 年台北厅农务主任平泽龟一郎、**铃田严、磯永吉三人选定草山竹子湖试种梗稻的稻子终于在 1925 年获得令人满意的成效。1926 年**试种成功的梗稻参加改良米比赛还获得第一名。 为了与日本米作区隔，磯永吉博士就想帮**米作新命名，共提出新台米、新高米、蓬莱米三种来供总督伊泽多选择，当然您现在常听到的蓬莱米就是雀屏中选的名称；而**原产的秈稻从此就被称作在来米。 而为何选择竹子湖？ 原来竹子湖海拔六百五十多公尺，气温与日本九州差不多；且竹子湖水源充沛源源不绝的**水，是种植水稻不可或缺的要件。所以竹子湖可以**梗稻（蓬莱米）的原因。现在的竹子湖已成为海芋得代名词， 您一定难以想像 80 年前竹子湖那绿油油翻滚的禾浪，可是现在您天天吃到蓬莱米的发源地吧？！ Go Top 米饭的小故事 现今考古发现最早栽培稻作物是在长江中游湖南、彭头山等遗址出土，年代可上溯到约距今九千年前！世界上稻米的种类超过四万多种，最早是一种在亚洲和印尼地区发现的野草变成的。因为稻米含有很丰富的营养，又比麵食具有饱足感，所以一直是亚洲各国最重要的作物。而且不只是亚洲人，其他地区的人也都爱米食的美味呢！西方人吃米饭的经验虽然比不上东方人历史悠久，倒也发展出一套独特的食米文化与米饭料理。 米饭是亚洲民族的主食，但随著阿拉伯商贾的足迹，米「流浪」到欧洲**，再随著欧洲的移民潮，转战美国，为西方世界勾勒出一幅米饭美食地图。 从义大利的烩饭（Risotto）、西班牙的海鲜饭（Paella）、到美国纽奥良的番茄鲜虾汤饭（Jambalaya）、加拿大的野米饭（Wild rice）。米的品种、烹调方式、口感皆与东方大不相同，米食文化因为有了欧美厨师的加入，变得更为丰盛。 例如，西方人鲜少洗米，因为欧美品种的米，具有独特的坚果香味与丰富的淀粉质，他们认为白米过水再烹调，米饭就少了一味。欧洲的米饭料理，有点「半生不熟」，因为它强调米心没有熟透，米饭嚼起来才带劲、才够味儿像西班牙和义大利的燉饭也是有名的料理呢！ Go Top 米饭的营养成分 俗语说：人是铁，饭是钢。米饭不但是极佳的淀粉质来源，也含有高品质的植物性蛋白质和脂质。另外，米饭中还含有维生素B、E，和钙、铁、镁等身体不可或缺的微量元素。适量的淀粉质，也是脂肪代谢过程中所不可或缺的，所以爱美的女性，一定别因怕胖的误解和迷思而不吃白饭喔！ 白米所含的营养成分 (150g) 热量 222kcal 身体以及身体组织所需动力 糖质 47.6g 富含碳水化合物的动力泉源 蛋白质 3.9g 制造身体所需基本的血、肉和细胞 脂质 0.75g 脂肪里蕴含动力的来源 维他命B1 0.05mg 调整体质、预防中暑 维他命B2 0.02mg 调整体质、肌肤再生 维他命E 0.3mg 活化体内细胞及血管 钙 3mg 巩固骨骼及牙齿 铁 0.15mg 制造血液元素。不足容易贫血。 镁 6mg 预防肩膀酸痛、动脉硬化 亚铅 810μg 有助于皮肤再生 食物纤维 0.6g 防止便秘、癌症以及**病 Go Top 低热量的优质健康食品 米饭因比麵食易有饱足感，所以作为主食时较不会摄取过多的热量，而且学者专家研究发现，米饭中所含的米淀粉和米蛋白，可以有效降低肝臟中脂质的堆积，使血中胆固醇减少，对于心血管具有保健之效，尤其现代人饮食西化，时常三餐不定又大鱼大肉，很多人饱受胆固醇过高而导致的中风与心臟病之苦，我们更应重拾以米饭为主食的好习惯！ Go Top 好吃米的保存方法 你知道米也是有保存期限的吗？米粒也会变老的，所以新鲜的稻米采收后通常会存放在15℃的低温大米仓中，让米粒冬眠。所以买回来的米，开封后最好能密封并放在冰箱中保存。如果把手放入袋中发现粉末很多时，通常是米已经品质变糟而酸化了。 Go Top 好吃的饭要这样煮 每个人依赖著自身的感觉所做出所谓美味的一个判断，不过综合上来说美味米饭的必要条件为： 1.米粒的颜色白皙、有光泽、颗粒饱满。 2.咀嚼时可以感受到甜度、黏性以及弹力 要煮出一碗和日本料理店一样香Q美味的饭，可是从洗米到闷饭都有小秘诀的喔。洗米的过程必须要用大量的水快速的将米粒上的杂质洗乾净，千万不能洗得太久而破坏米饭的营养和让米粒吸附水中异味。煮饭的水量也必须注意，水太少会煮不熟，水加太多，则会让饭黏糊糊的没有嚼劲。因为米在收割后因为经过日晒的过程会脱去一部份的水分，所以为了煮出好吃的饭，煮饭前必须用乾净的清水浸泡米粒约二小时，让水分进入米中活化米中淀粉酵素，酵素可以让煮出的来饭甜甜的又有弹性。饭煮好时别急著掀起锅盖，要让蒸气和余温把饭粒中残留水分的调到均衡的最佳状态，才可以让饭吃起来"有点黏又不会太黏"！ 保温不能超过５小时。隔夜保温更加不可行 在电锅里保温６小时，和重新煮一次饭所需的电费其实是相当的。不过，只要保温超过５个小时，米饭会失去光泽而偏黄、米香也变成了一股异臭味，这是因为米饭在经过长时间保温，导致淀粉质产生了变化。 早上煮的饭到中午、中午煮的到晚上如此这般做，为保温的标準。昨晚的剩饭就算留到今天早上吃，不仅不好吃而且不经济。如果非得需要将米饭保存５小时以上的话，建议还是要冷藏或是冷冻会比较好哟；所以千万不要因为贪求方便就煮一大锅米饭来保温，这样可是吃不到好吃的米饭！ Go Top 御米饭好吃的秘密 从米饭小传中我们知道要能够享受到好吃的饭从米的品种、稻米的存放，到洗米、浸泡、闷煮都步步皆学问。而御米饭为了真正呈现米饭的美味，是南侨特别引进日本SHINWA最先进、拥有四项专利的常温米饭生产设备，确实保证产品品质的精确与安全。从一开始的洗米就由特殊高压气泡式MJP洗净法将米的表面彻底洗净，再经过定时的浸泡让米粒吸水以达到最适合吹煮的条件。之后直接用高温高压蒸气将米粒上所有细菌**。 而且南侨御米饭的包装完全采用日本进口高阻隔性的容器与封膜，可以有效阻隔氧气与水气的进入，让产品维持稳定性。避免微生物的生长并且降低米饭因**作用而变质。南侨御米饭的封膜经过三道灭菌作业，包括以紫外线UV和热水二次杀菌，让米饭不但安全，同时以日本炊煮米饭的坚持炊煮出般煮饭的闷饭效果，使南侨常温无菌化熟饭不但美味，而且更Q更好吃。 不但如此，御米饭所使用的是精选**最优质的好米，而且为了确保新鲜美味的好口感，我们严格要求从采收稻米到制成御米饭，必须在五天之内！让你吃到嘴里的每一口饭，都营养美味，品质稳定！
为什么大米会成为主食
大米（稻米）和大麦（面粉）或者其它谷物类（包括玉米，高粱）成为人类的主食，完全是大自然的杰作。
道理很简单，人类可以活着（生存）主要是靠氨基酸（氨基酸来自于蛋白质），而上述几种，它们的氨基酸组合几乎接近于完美， 而人类赖以生存的主要途径就是从食物中获得完美组合的氨基酸。
蛋白质的基本结构由20种氨基酸组成，其中，大麦的面粉的氨基酸种类组合就正好达到了20种，稻米达到了16种，其它的逐渐减少。
因此，人类最初是以面食为主要食物来源，而稻米是后来才被列入主食的行列。
但是，虽然人类需要完美组合的氨基酸，但是如果摄入10种氨基酸就可以保持生命的生存和延续。
这十种氨基酸叫做“必须氨基酸”。
（一） 赖氨酸:促进大脑发育，是肝及胆的组成成分，能促进脂肪代谢，调节松果腺、*腺、黄体及卵巢，防止细胞退还；
（二） 色氨酸:促进胃液及胰液的产生；
（三） 苯丙氨酸:参与消除肾及膀胱功能的损耗；
（四） 蛋氨酸；参与组成血红蛋白、组织与血清，有促进脾脏、胰脏及淋巴的功能；
（五） 苏氨酸:有转变某些氨基酸达到平衡的功能；
（六） 异亮氨酸:参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢；脑下腺属总司令部作用于（1） 甲状腺（2）性腺；
（七） 亮氨酸:作用平衡异亮氨酸；
（八） 缬氨酸:作用于黄体、*腺及卵巢。
（九） 组氨酸:作用于代谢的调节；
（十）精氨酸:促进伤口愈合，**蛋白成分。
植物性食品和动物性食品中 都不能完全提供这十种必须氨基酸，换句话说，也就是植物性食品和动物性食品的氨基酸不完全， 只能作为人类食物链的一种补充。
因此，人类不能单靠植物性食品（比如，各种蔬菜）或者动物性食品（比如，各种肉类）生存。
我们人类是离不开主食的。
这也是为什么很多人减肥而不吃主食，结果造成各种悲剧，人类选择的食物种类是必须的，否则违背这个客观条件，也就打破了生存的条件，结果就是损失健康，甚至丧失生命。
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