今天鞋百科给各位分享伸臂运动具体作用有哪些的知识,其中也会对多做拉伸运动有哪些好处?(多做拉伸运动的好处)进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在我们开始吧!

多做拉伸运动有哪些好处?

拉伸为什么很重要?

多做拉伸运动有哪些好处?

拉伸为什么很重要?

摸一摸自己手臂的大臂上有几块肌肉。当自己屈和伸手臂时,大臂上的肌肉有什么变化?

6块
屈臂时肱二头肌绷紧
伸臂时肱二头肌放松

有什么运动是锻炼臂力的?

多做拉伸运动有哪些好处?

肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

肱三头肌

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。