跑步配速多少心率在130~140之间
一般普通跑步者配速7-5的心率在130-140左右。
多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。
跑步心率140，一般配速在11就可以了。关于有氧跑的配速问题，按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的，所以不可能固定一个速度，健身为主的跑者在一个合 理的区间就可以。
平常训练大多勺速跑心率130-145之间，也就是180减去年龄减去10这之间，有时以匀速跑为标准上下调整你的心率，没有心率表的话，可以手搭在你的脉搏上，以10秒的心率乘以6，得出每分钟的心率。
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
做这3种运动减肥最理想
有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著。间歇训练也是一种快速减肥的有效方式。
球类运动，瑜伽，跑步都可以起到减肥的功效。瑜伽：是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
减肥产品-对身体副作用较大-就算是有减肥功效-也有反弹情况。建议运动减肥。♀有氧运动最有效有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
慢跑心率就很高,怎么锻炼?
1、运动降低心率方法：散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2、首先，如果是新手的话，我觉得要控制自己的心率变化，以及为了自身健康考虑，热身必不可少。通过热身让自己的身体先有一个适应的过程，比较不容易造成肌肉和关节等部位的受伤，同时也能够在一定程度上改善心肺对运动的适应能力。
3、放低手臂来降低心率。跑步时你将手臂挥动至**水平位置，你的心率会增加；当你移动手臂达到或高于心脏水平位置，心率会达到一个更高水平。想要降低心率，在跑步时降低你的双臂，使它们贴近臀部或在更低的位置摆动。准确测量 确保自己测量心率的方式或是仪器是准确的，这样才能保证心率的准确性。
4、运动手环手表戴紧点，背面湿点水会更准确。 如何有效降低跑步心率。 只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。
5、正确的呼吸方式可以让慢跑变得不再痛苦，时间较长的跑步我们通常采用三步一吸的呼吸方法，避免因为缺氧而造成的心率过快。最后一点是因为跑步时间已经远远超过了身体所能达到的极限。跑步虽然是一种好处多多的运动，但若是时间过长，也会让身体无法承受。以上就是慢跑时造成心率过快的原因。
6、呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。用鼻子呼吸比较好 正常呼吸 最好不要用嘴呼吸 用鼻子呼吸增加肺活量 还不容易肚子痛。也可以用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑时呼吸要均匀，找到适合自己的呼吸技巧，就可以在最佳状态下慢跑。
慢跑心率控制在多少合适
对于跑步来说，心率和时间是zui重要的合格心率跑够30-60分钟。了解哪些心率范围你是比较轻松，哪些比较疲累，哪些要拼命的。不建议在你上限心率之上跑超过10分钟 和自己比较 当你跑满三周，你会发现自己身体感觉更好，脚步轻快有力，精力也比以前更好。就可以为自己设定再高一些的目标去挑战。
慢跑是一种心脏自我调节的方式，一般心率保持在120次/分最佳，如果是快速剧烈的跑可能会高达140次/分，一般老人家建议进行慢跑这项有氧运动，运动时间保持每天30分钟左右。
从30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。♀慢跑100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。
一般普通跑步者配速7-5的心率在130-140左右。
而对于体质比较差的人群，主要是以提高心率的方式增加心输出量的，所以心率增高幅度比较明显，可以达到150次/分甚至更高。慢跑时间取决于慢跑者的身体状况。对于初跑者来说，时间太长是不适宜的，最好不要超过15分钟，等身体适应后，再逐步延长时间。慢跑贵在坚持，一周至少要跑3次。
如果你不在意跑在更高的强度区间，只想用于日常慢跑。推荐使用220减去年龄的公式，若从事中等强度的活动，最大心率约为50%，但心率体力活动期间的心率约为最高心率的70%至90%以下。此外，还有一个更大的最大心率区域是50至85%，这种更宽的心率范围更是最适合每天跑步时的区域。
怎样才算高质量的慢跑?
一，找到适合你自己的步频。步频在180以上受伤风险低，这是一个基准，但每个人都有自己的舒适区间。 二，维持有氧心率慢跑不看速度，要看心率和体感。你的运动强度有多大？心率是最为直观的指标，你的肌肉耐受性有多强，体感是第一标准。
第二：臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。第三：躯干与髋时的姿势从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。
英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过4小时才是最佳的。慢跑是一项老少皆宜的运动，长期坚持下去，可以消除很多疾病产生的可能。比如长期坐办公室或在电脑前面的朋友，长期坚持慢跑可以预防颈部，肩部，脊椎的问题。
慢跑技术 跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。
第一：高质量跑步的策略（每周三次）第二：三次高质量跑具体怎么操作？（1）间歇跑 先慢跑热身10～20分钟，间歇跑的跑程大约总共要跑到5000米，再最后放松跑，慢跑个10～15分钟。加上热身和放松跑总的跑程在8～10公里。
垫步弹跳（Skipping）：就像我们小学下课后开心地边跑边跳回家一样，略为助跑后，配合双臂后摆、向前上方蹬出跳起，落地后可以直接换腿跳起、或垫两步后再进行下一次跳跃。
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