体脂率如何下降（脂肪率高怎么减）-鞋百科

人到中年体脂率就上升,怎样才能减脂呢?

1、今天就来说说如何较快的降低中年大叔的体脂率，让他们显得更加年轻朝气有活力。首先就是有氧训练。有氧训练常见的也是十分简单的就是跑步。和那些大叔跑步时候，也只是看对方能否真正的下定决心。距离短不要紧，哪怕1公里也是1公里。甚至一开始还跑步了那么久，但是他们依旧能够快步走完。

体脂率如何下降（脂肪率高怎么减）

2、多泡澡或**（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为*型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

3、跑步是一种成本低廉的锻炼方式，随时随地都能开始。它不仅能有效减少脂肪，而且是全身性的运动。经过一年的坚持，我不仅体重减轻，身体也变得更加轻盈，走起路来轻松自如。曾经的啤酒肚不复存在，裤子的腰围也宽松了许多。除了减肥，慢跑还有许多其他好处。

4、在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。如果你不愿意花很长时间去运动，可以选择跳绳，每天只跳10分钟，就可达到减脂效果。

想要减少体脂,应该如何进行训练?

降低热量的摄取择良好的早餐搭配不但可以补充足够的营养，同时可以提供有效的饱腹感，帮助你控制食欲减少热量摄入固定锻炼每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

以下是一些有效降低体脂率的健身方法：有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的训练方式，可以在短时间内燃烧大量脂肪。建议每周进行2-3次HIIT训练，每次持续20-30分钟。

当然，话又说回来，如果你的体脂率经过检测很低，那可能需要适当的增肥，不过增肌，则可以直接进行。

各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。力量训练肌肉增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；力量训练核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。