今天鞋百科给各位分享进食训练包括哪些步骤呢的知识，其中也会对宝宝多大可以开始自主进食了？(宝宝一般多大可以自主进食)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

宝宝多大可以开始自主进食了？

我哥哥是个脑瘫患者。不过我哥哥非常喜欢健身，他的腿能练深蹲，但是走路走不好，分不开腿，应怎样训练？

首先对你哥哥的不幸遭遇深表同情。
脑瘫患者，只有在早期通过康复训练才有所帮助，在**以后，只有依靠自己来健身和朔身了。他能练深蹲最好不过，我认为,如果能够坚持长期练我讲的“深蹲”，对他的病体是大有好处的，因为“深蹲”是一项全身的健身运动，也是一项健美运动，对下身特别是下肢强大的冲击力，或许正是纠正你哥走姿走势的最好办法。只是不知道他的实际行为控制能力有多大？他的年龄、体型怎么样？这样吧，我把有关深蹲的三种形式都告诉你，你可以有选择地进行，也可以采取先易后难的方式逐步锻炼。
我认为，“深蹲”也叫“全蹲”，“深蹲”应该分为“负重深蹲”和“不负重深蹲”两种，比如“杠铃深蹲”就属于“负重深蹲”。而我要说的是“不负重的深蹲”，或者叫做“徒手性深蹲”，只含有健身性质而没有竟技意识的。
姑且暂时把我这种深蹲就叫做“健身深蹲”吧，有“扶椅深蹲”、“原地深蹲”和“面壁深蹲”三种类型。同时，为了坚持长期深蹲而有效地修复和保护膝关节不受损伤，必须坚持做一种辅肋性的叫“小半蹲”招式。

扶椅深蹲
事先要注意用几分钟的时间进行热身活动,把四肢、腰跨等充分地活动开来，这样可以有效地避免在以下的锻炼中出差错。
如果身体有困难彻底蹲不下去时，或者虽然能勉强彻底蹲下去，但起来时晃晃悠悠地不太安全时，就利用身边的物体进行膝关节锻炼，比如，可以扶着家中的桌子或者墙壁，扶着椅子背，扶着户外的树都可以做。其方法是：两脚并拢，周身中正，含胸收腹，腰背尽量要直立，头不可后仰，不可倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松，扶着物体慢慢蹲，越慢越好，始终将双腿并拢（长期坚持双腿并拢对强化肾功能有好处），蹲下去以后，上起的时候也一定要慢慢起。每蹲10为一组，多多益善，时间控制在半小时左右为宜。
从“扶椅深蹲”的功效上看，主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。
为什么强调一定要“慢”呢？因为一般来讲，在“扶椅深蹲”的过程中，一方面，是安全方面的考虑，扶椅的作用就是减轻腿部的部分压力，避免出现体力方面的问题；另一方面，从人体来说，大腿在蹲到某种角度时是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在上起的时候一悠就起来了，这样往往就把大腿很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，就可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，当大腿在任何角度都能平缓地升降而不会出现自动上下的感觉时，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，也说明锻炼有效果了。
我感觉在慢蹲中加入一定的“深呼吸”更好些。“深呼吸”也叫“腹式呼吸”，就是配合“扶椅深蹲”的下蹲和上起，在下蹲的过程中一直持续地往出呼气，上起的过程中一直持续地往进吸气，可以蹲五到十个自动调节一次呼吸，也可以蹲一次调节一次，千万不要形成“憋气”，以免出现差错。
对于加入的“深呼吸”来讲，单单其本身就是一项**的健康运动，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，较多地排出了一定量的二**碳等有害气体，在人体的新陈代谢过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞组织，从而保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成分交更好地保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地**到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢**或者内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，可以做到不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口咄、口入鼻出等多种，深蹲初时用鼻入鼻出法最好，随着运动量的逐步增强，能够改按鼻入口出法就可以了。但不管哪一种，都要注意在深蹲的过程中始终保持舌尖轻轻地抵住上腭的前端。

原地深蹲
又叫“下蹲法”，曾一度被白领一族看作工间要做的健身操，难度比“扶椅深蹲”大了一层。“扶椅深蹲”的要求对它也符合，我就特别提一下不同的要求吧。
“原地深蹲”时，尽量使膝盖部分不出脚尖为原则。我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。
第二个是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。
三是在保留慢蹲的基础上可以增加快蹲。快蹲每分钟3.5—5个，年轻人一次可蹲200左右，甚至更多，以第二天不累为前提。
四是快蹲不加“深呼吸”，可以加入“手指伸屈开合”锻炼法。其要领为：下蹲时伸开手指，在彻底蹲下去的时候合住手指形成紧握拳头，随着上起到身体直立时再伸开手指，这样往复不断地伸屈开合手指。这样做的功效一是避免手指在下蹲过程中的触地而分散注意力；二是在下蹲的时候也一并锻炼了手指的灵活度。

面壁深蹲
其难度比“原地深蹲”更进了一层。同样，符合“扶椅深蹲”和“原地深蹲”的要求也都符合它。在家蹲要找一个比较平整的门板，利用门板的可擦洗性做深蹲时的导具。户外最好是大厦的门柱旁。它的特殊要求是：
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板往下蹲。下蹲时，两肩前扣，含胸收腹，两臂自然在前，腰跨尽可能地后突下蹲，手背若离若即地在门板上引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起。在下蹲腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落，上起时体会脊柱逐节抻直的感觉，只要注意意守肚脐和头颅顶部两个点就行了。
“面壁深蹲”要点也是难点就是脚尖抵门板，最大功效就是增强了对整个脊柱包括对颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎的拉伸作用。其他功效如前所述之。
“面壁深蹲”也有慢蹲和快蹲两种方法。慢蹲可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”动作。快蹲可蹲200—300个，甚至更多，但随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，不必盲目地追求个数，可以考虑增加动作的难度，进一步提高质量，比如赤脚深蹲、撑臂深蹲、背手深蹲、拳抵鼻尖深蹲和深蹲耗功等等。

小半蹲
双手叉腰，两脚朝前，两脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮10公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背部直立，持住不动，就像半坐在空中一样，每次做10—30分钟，甚至更多。要注意将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是有利于坚持的时间更长些。如果中途困得不行站起来休息一下子，再往下蹲也行。
小半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。注意如果当日不做小半蹲的话，在前面的深蹲完成后就做这一招收式。这一招收式的作用是为了更好的宁气聚神，稳定心态。
你可别小看这个“小半蹲”，它在修复创伤和保健关节方面的作用相当大。如果说，前面讲的各种深蹲是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼。单单就腿部健身来讲，前面讲的各种深蹲是对腿部骨骼和肌肉锻炼的话，“小半蹲”则是对腿部韧带的锻炼。“小半蹲”与各种深蹲相互配合，虽然说不一定天天都要练习它，但离开了它就会出偏差的。“小半蹲”在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念。韧带**要求维持一定的时间才能产生出效果来，所以起码要在10分钟以上。同时，韧带持续**所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养关节中还可以修复关节。

就这样吧，我也是第一次为你整理写作，没有说清楚的地方可以通过站内消息或信箱再联系吧。

商业美食摄影，你需要注意哪些

保持食物新鲜

要想让所有的食物看起来都新鲜多汁，可以主观地给食物增加一点酱汁，如果是没有酱汁的食物，可以刷一些食用油。如果想要拍摄那些容易变质或者在空气中放置一段时间后就会失去质感的食物（例如煮好的食物和冰冻食物），那么可以先找一些仿真食物来代替真实食物进行布光，等光线布好了再迅速换上真实食物拍摄。

注意光源选择

食物不同于金属器皿，拍摄时要尽可能用柔和的漫反射光线来表现食物的柔软、可食。如果使用硬光源也是可以的，但拍出来的食物会给人一种塑料感，大大地降低人们的食欲。建议使用自然光，因为它是最容易获得的光源，操作也最简单：找一扇窗户，在窗边完成拍摄，暗部可适当用反光板补光。如果使用闪光灯，可以利用灯光的搭配组合实现纤毫毕现的拍摄效果。一般采用两盏闪光灯就能实现美食的基本拍摄。在这里，介绍一种几乎能完成所有拍摄美食拍摄的方法。方法如下：

（1）准备两盏带柔光箱的影室闪光灯。

（2）将食物摆放好，一盏灯从食物后方位置较高的地方打出，照亮食物的边缘，制造轮廓光，增加食物诱人的光泽。

（3）另一盏灯从机位方向偏左或偏右打出，角度较低，照亮食物的细节部分。要注意！这盏灯的亮度要低于打轮廓光的那盏灯，这样的组合能使食物看上去更加立体。

机位的高度选择

一般常见的机位高度有以下几种：

全角度俯拍

全角度俯拍，在摆盘较讲究的西餐中出现的较多。不但能展现食物的全貌，还能方便设计师在图像上做设计。

45°俯拍

45°俯拍，即我们日常坐在餐桌前的视角，也是最符合人类视觉习惯的。一般用于中餐或有前后景搭配的食物拍摄，能较好地展现食物的质感。可用微距镜头或开大一点光圈营造浅景深。

运动之后如何有效的恢复体能

运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各**系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。

1，运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而

马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏**在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。

突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血，血压降低等**现象。所以整理活动是十分必要的，整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态，例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义，。

2，运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的*酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出，

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行，按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择，

运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩，

3，温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

4，供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。

维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的*酸尽快的恢复到正常水平，同时维生素C能促进机体的**过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉，关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。

维生素B1，B2，E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛，痉挛，下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖，脂肪，蛋白质及矿物质也有调节**功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。

运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

5，营养物质的运用:为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参，五味子，黄，蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。

例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子，黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。

6，保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康，消除疲劳，恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经，肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体**功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。

一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

7，暂短的额外**:在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的**，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水**皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力，消除疲劳都是有好处的。

8，吸氧:剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑，超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。

扩展资料

运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋，肌肉酸痛，睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1，运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2，运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动，点*，揉捏，叩打，推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按*位有偏历，曲池，手五里，臂月需等*，可解除手臂，肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛，颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按*位有承扶，委阳，承山，昆仑，足三里等*，可解除腰骶臀股部疼痛，腿足挛痛腰腿拘急疼痛，项强，腰痛，膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞*多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，肩井，肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛，颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1，包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2，包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3，包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4，包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5，千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。

一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有***，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼，蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜，瓜果，豆制品，*类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

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如何培养幼儿自主进餐

新手妈妈养育宝宝700问

宝宝几个月可以开始练习自主吃饭

照顾宝宝其实是一件很不容易的事情，自从孩子出生后到孩子长大**期间，几乎每一件事情都需要大人去操心，父母希望孩子一直很健康，可是孩子成长过程中有些问题也需要家长去解决，如孩子吃饭问题，那么几个月训练宝宝自己吃饭？下面看看文章怎么说。

首先，一般来说宝宝六七个月大的时候能够自己拿手吃东西了，不过宝宝吃饭是在一岁左右，因此父母可以从宝宝开始吃饭时训练宝宝自己吃饭的能力，等到宝宝能够自己吃饭以后，父母也可以省心很多。

其次，其实父母训练得当的话，一般孩子九个月大就能够自己吃饭了，可是有的父母比较溺爱自己的孩子，导致父母不喂饭，宝宝就不吃，因此有的孩子两三岁时还需要让父母喂饭。而为了避免这种情况发生，父母可以把适合宝宝吃的饭菜用小蝶装好，然后放在宝宝面前，让宝宝动手自己吃。

最后，妈妈可以给宝宝做一些方便用手拿着吃的东西，这样可以让宝宝感受到吃饭的乐趣，训练宝宝吃饭需要一个过程，父母在这个过程中也不要操之过急，有时候逼得太紧反而没有好的效果。

让孩子好好吃饭，有什么小妙招？

首先，了解自己孩子的身体素质。定期带孩子去医院检查身体，熟知孩子的体质属性，针对性的补充所需要的营养。给孩子做的饭菜尽量要多些花样，让孩子尝试不同的食物。如果饮食很单调，色香味不全，孩子长期食用某一种食物就容易对其产生腻感，或者对于某些新加入的食物产生排斥感。

建议先从改良饮食习惯做起，不挑食，不偏食。不管是年龄稍大的，还是年龄偏小的孩子，都要控制零食和水果。饭后半小时不可以吃东西，要吃水果，得等半小时之后，平时零食可以吃，但绝不能多吃。跟孩子说明白零食仅作为两正餐间的加餐时食用，不能作为主餐来吃，这时家长要做到吃正餐前决不让孩子吃零食，要不然孩子吃零食吃饱了当然就不会好好吃饭了

把或者喜欢的饭菜和不喜欢的饭菜一起炒。让孩子无法挑，久而久之就习惯了。孩子太小，你可以把饭菜放在孩子面前，让孩子自己慢慢适应着去去夹饭菜！首先可以换着花样给孩子做美食，想必孩子也喜欢高颜值的菜品，也喜欢新鲜感，换着不同的花样是不错的选择！其次可以换颜值高的餐盘，让孩子有新鲜感。

吃饭的时候请给孩子**坐椅，碗筷 仪式感，不要追着喂饭，或者催着吃。调动孩子主动性，孩子4-5情况下，告诉他少一饭菜后果，不到下个饭点 家里不提供饭菜，与零食。先告诉他吃饭时就要坐好吃饭，饭吃完才能玩耍。如果不好好吃饭就不能看动画片和吃零食。到时间饭没吃完，收碗不管，零食收起来不给。他哭闹让他哭闹，让他熬到下次开饭时才能吃。培养孩子良好的进食习惯不难，关键是要科学的去训练孩子的进食习惯！