怎么才能把胸型练好看

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上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来**使用频率较低上**肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去**，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

二，练胸的最好动作推和夹 在我们打好了训练基础之后，就可以开始自己的**肌肉训练了。练胸会有很多的动作，但这些练胸的动作都不会脱离推这个动作或者夹这个动作，因为我们的胸肌的作用就是推起以及夹。

俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和腹肌，是锻炼胸型的好方法。 哑铃推胸：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造手臂线条。 飞鸟动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造背部线条。 俯卧撑动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造腹部线条。

女生胸太小应该怎么办?女生**太小如何变大?

酸奶、花生和山药都是有助于丰胸的食物。酸奶搭配青木瓜、花生搭配红枣、山药搭配葛根等，都能在享受美食的同时，尝试达到丰胸的效果。 健身可以通过锻炼胸大肌来让**看起来更挺拔、有弹性，但不会使**变大。应注意日常姿势，如避免趴着睡觉，以保护**。

女生**太小要怎么办三角型**补救从侧面看*房就像个尖尖的三角形，*房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。形成原因：**的生活习惯，**不够结实，脂肪组织颁布于*房下部，**穿着不当。补救措施：随着**的发育，要不断地替换舒适、合身的**。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼**，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

想要改善自己的胸围,怎样才能改善自己的胸型呢?

1、改变自己的胸型，主要通过健身和体态纠正两种方法。体态纠正是为了改变含胸驼背的情况，让自己整体上的身材更加匀称。健身则是通过训练来增加肌肉含量，从而改善胸型。

2、能是营养达不到或雌激素缺乏.你可以多食用一些让*房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

3、小编分享的第二个丰胸方法就是，经常做有氧运动，这样才能让**更加紧致、更加结实。最好是每天做丰胸运动或者隔天做。**怎样快速变大，比如游泳就是非常不错的运动项目，是给**健康有效的spa，工作间隙来点扩胸运动，也可起到丰胸的目的。

4、轮式变体 轮式变体，练习者身体上拱呈轮式姿势，有助于紧实肌肉线条，增强手臂力量，灵活关节，放松肩部、背部等区域，锻炼**肌肉，塑造胸型。

5、改善胸型这样做！合适的运动****的剧烈运动会让*房悬韧带拉长或损失，从而造成*房下垂，所以要选择一件完美的运动**，**要做到在运动时**既不会晃动，也不会受到**。加强中**和下**的肌肉锻炼中**和下**的肌肉靠近*头线，锻炼它们会让你的**挺翘，最简单的办法就是俯卧撑。

6、如何丰胸正确穿戴**：**不可过松或过紧，如果**太大，起不到支托*房的作用，而太小会妨碍*房的发育，合适的**尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧*房下缘一周测量。**夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持*房的清洁。

怎么矫正胸型?

对于男生而言，八字胸型可能影响到身材比例和自信。首先，塑形是一个可行的方法，通过选择合适的塑胸**，可以起到一定的支撑和调整作用，帮助改善胸型。如果体重过重是原因之一，那么减肥或考虑抽脂手术也是有效的矫形手段，但请务必在专业医生的指导下进行。

维护保养**不得不去脸部角质，实际上**皮肤和脸部一样，也会变干变松，定期去角质就好像推拿一样，推动淋巴结的基础代谢，对**紧致很有协助，最好一个星期做个两三次，挑选跟用以脸部一样磨砂或者黏土去角质产品。不建议用竹盐推拿，并且在脸部去角质时要送到颈部。

**矫正矫正胸外扩首要一点就是选择合适的**并正确穿戴。18岁的女孩子由于*房发育基本已经完全成熟，所以这个时候可以选择具有聚拢作用的调整型**，最好是选择带有钢托的四分之三**的文胸。聚拢型**适当紧一些没有关系，只要不影响到正常的呼吸即可。

手术矫正方式：关于遗传性或明显的后天性胸型外扩能够经过手术来处理，*房下垂上提的缝合悬吊，以湮没导引缝合针引3-0可吸收线，从切口处进针，在第二肋间隙相当于12点位置穿过深部胸大肌，从皮肤出针，变换针尖方向，从剥离皮瓣间隙出针，则3-0可吸收缝线结实地缝合在胸大肌上。

判断一个文胸是不是合适，其实还跟你的**形状有直接关系，不同的胸型是有着不同款式选择的，比如下垂严重的要选择提升力强的全**款，外扩厉害的要选择侧推力强的四分之三杯款等等，不一而论。第**太小。

通过按摩的手段改善胸型 用手进行上下进行、排按效果最好。不但可以起到疏通的作用，还可以有效的增加的肌肤弹性，加强的延展性，从而使重新拥有圆润挺括的效果。可以选择指尖轻轻挑起组织，以及手掌呈七字型轻轻拍打。右*组织主要是由*腺组织与脂肪组织组成，两者都是固定结构，让其有种坚实挺拔的感觉。

怎样调整胸型?

1、选择一款弹性良好、透气度高、合适的**可将**托在合适的位置，避免引起**不 自主下垂。并且不要盲目相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼 **肌肉的，但是效果并不是十分显著。坐着时挺胸抬头；走路时挺直背部；睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧；多做深呼 吸。

2、胸型不好看的人可以平时多做一些俯卧撑以及游泳、扩胸这样的运动，能够很好地保持胸型，改变胸型，在每次洗澡的时候还可以用水来进行按摩，也能够很好的加速**的血液循环，使胸型得到改变，在平时的时候还要佩戴适合自己**的**。

3、方案一：选一款合适的** 选择一款好的**很关键，要弹性好、透气好，适合自己的**可将**托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起**不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼**肌肉的，但是，对防治**下垂其实作用并不是十分显著。

4、改变自己的胸型，主要通过健身和体态纠正两种方法。体态纠正是为了改变含胸驼背的情况，让自己整体上的身材更加匀称。健身则是通过训练来增加肌肉含量，从而改善胸型。

5、用左手将右侧*房托起，右手食指、中指、无名指并拢，从*房基部用三指向*头做旋转轻揉，先从近胸骨处的*房基部向外侧移动按摩，往返20次，然后按摩左侧*房。五指呈鸡爪形，扣住*头下方，轻轻往*房基部旋转揉摩，每侧*房各10次。

6、通过按摩的手段改善胸型 用手进行上下进行、排按效果最好。不但可以起到疏通的作用，还可以有效的增加的肌肤弹性，加强的延展性，从而使重新拥有圆润挺括的效果。可以选择指尖轻轻挑起组织，以及手掌呈七字型轻轻拍打。右*组织主要是由*腺组织与脂肪组织组成，两者都是固定结构，让其有种坚实挺拔的感觉。

有哪些**训练适合女生改善胸型呢?

1、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对*房的健美最有帮助。俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角，可起到锻炼**肌群、丰满*房的作用。补充营养素：每天口服波力挺营养素，每日一次每天1-2袋，三个周左右就可以看到明显的变化。

2、俯卧撑：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，稍微弯曲肘部，挺起**和腹部，保持腰部和背部挺直，保持肩部、腰部、大腿在同一直线上。保持你的手臂笔直并垂直于地面，当你向下时，保持你的手肘靠近身体两侧，直到你的手臂与地面平行。哑铃卧推：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，用双手推动哑铃。

3、器械推胸：过程中保持挺胸，肩胛骨收紧。不要耸肩，保证肩部不要动。

4、女生做哪些锻炼能长胸？简单有效的丰胸运动扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让**用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

5、哑铃推举 锻炼时身体平躺在凳子上，双脚放于地上，保持身体的平衡。双手各推举一只哑铃，在练习时要注意感受到胸大肌的伸缩感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明确自己是在练习**。在练习时你握哑铃的姿势可以是掌心向你的腿部的，也可以让你的角度稍微的向内倾斜。