今天鞋百科给各位分享擒拿技法包括哪些技巧的知识，其中也会对擒拿主要是什么招数?(擒拿都有哪些招式)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

擒拿主要是什么招数?

擒拿主要招数有；抓、缠、锁、扣、扛、托、抱等技法。
擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：
1、拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。

2、缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。
3、背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
4、卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
5、压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
6、展。使关节过度伸展，如展臂、展指。
7、蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
8、抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
9、转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
10、 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。
11、分。施力分离关节的正常部位，如分指。
12、抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。
13、推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。
14、搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。
15、抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
16、托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。
17、点。进攻*道，如点死*、点哑*、点晕*等。

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擒拿格斗耐力训练的方法有哪些？

擒拿格斗耐力训练耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。耐力素质的训练，除对肌肉耐力和心血管机能的提高具有高度影响外，还决定着肌肉疲劳后恢复的快慢。耐力素质越好，疲劳后迅速恢复的能力越强，这是擒拿格斗比赛对运动员保持高强度运动能力不变的特殊要求。耐力素质主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。

一、提高有氧能力的方法（一）长时持续训练方法：持续练习的时间较长，擒拿格斗训练一般安排为20～30分钟荷强度的运动心率指标约为150次／分。用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。

（二）短时持续训练方法：持续时间约为5～10分钟，负荷强度的运动心率指标控制在160次／分左右，完成2~3组，组间间歇时间充分，用于发展有氧强度状态下的供能能力。例如以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。

（三）有氧间歇训练法：主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。练习的负荷时间约为6～10分钟，负荷强度的运动心率指标为170次／分左右，组数较少，间歇充分，例如间歇跑1000～1500米。

二、提高无氧能力的方法（一）极强性间歇跑：例如60～100米的间歇跑、100～400米的间歇跑，负荷时间通常在10～60秒钟内，负荷强度的心率指标可达180次／分。这种方法主要用于提高非*酸能和*酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。

（二）强化性间歇训练方法：负荷时间通常在60~120秒钟负荷强度控制在心率指标170~180次／分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至130次／分左右，即可进行下一组的练习，例如连续摔沙人、连续**控制和反控制实战练习，拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。这种方法主要用于发展*酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。

三、提高体力的方法（一）12分钟跑：是提高心脏机能水平的有效练习，要求在12分钟内达到2800~3000米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。

（二）变换强度跑：主要用于提高心脏对高变强度运动的适应能力。应用中可采用快跑20~40米，接着进入40～60米的慢跑，如此重复6~10次，完成2～3组，组间充分休息或不充分休息。

（三）比赛特征的模拟练习：模拟擒拿格斗每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对擒拿格斗比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。一般练习3～5分钟，重复3～4组，间歇1～3分钟。

（四）高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习。