等长收缩都有哪些动作
等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。
等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。
手握住一个比较硬的固体，头向下倒立，做蹲起这些都是等长收缩动作。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。
侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。这样的动作可以重复15次，然后更换另一侧脚来进行训练。
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从**向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。
所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。特点是张力等于外加阻力，肌长度不变。作用是支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。例如：站立、悬垂、支撑等动作。等张收缩：和等长收缩相对应的就是等张收缩。
什么是等张收缩和等长收缩?
肌肉在收缩时表现的两种形式：等长收缩与等张收缩，是理解肌肉效能的重要概念。等长收缩是指肌肉收缩时长度保持不变，仅张力增加的情况；等张收缩则是指肌肉收缩时长度改变，张力保持不变的状况。肌肉的收缩效能包含了张力的大小以及缩短程度和速度。
等长收缩指的是肌肉在收缩过程中长度保持不变，但其张力增加。肌肉在此过程中不产生位移，因此不做功。人体在维持姿势或保持特定位置时，如弯腰移动物体前增加手臂屈肌、腰部肌肉的张力，便是等长收缩的实例。等张收缩是另一种肌肉收缩形式，特征为张力保持不变，而肌肉长度缩短。
等张收缩（IsotonicContraction）是肌肉收缩的一种形式，指肌肉在收缩时保持一定的张力，而长度发生变化。这种情况下，肌肉能够产生一定的力量，同时也会发生缩短。在等张收缩过程中，肌肉首先会进入一个静息状态，即肌肉纤维的长度和张力都很小。
等张收缩：等张收缩的定义：肌肉收缩时肌纤维长度增加张力基本保持不变，产生关节活动，关节角度变化的收缩运动。如：推举杠铃；单杠等 等长收缩：等长收缩的定义：肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等 如站立；悬垂；支撑等。
肌肉训练的基本形式
1、肌肉训练的基本形式包括肌耐力训练、肌力训练和肌肥大训练。肌耐力训练：训练旨在增强肌肉的耐力。采用重量较轻的负荷，进行较高的重复次数。肌力训练：训练旨在增强肌肉的力量。要使用较重的负荷，进行较少的重复次数。肌肥大训练：训练旨在增加肌肉的体积。采用中等重量的负荷，进行适度的重复。
2、肌肉训练的基本形式有等长练习、等张练习。等长训练 是指肌肉在紧张用力时，其长度不发生变化的力量训练，又称为静力性训练，此时肌的长度不缩短，只能产张，这种长度不变，张增加的收缩称为“等长收缩”。等长训练的强度不很大，但提肌量的效率较快，时少。
3、曲柄杠铃弯举：这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强**。
4、深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。同时，深蹲也可以促进卡路里的消耗，使您的身材更加丰满和健康。卧推：卧推是指运用胸肌、肱三头肌、肩部肌群等肌肉，将杠铃向上推举。
5、形式： （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
肌肉训练的等长收缩有哪些?
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从**向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。
等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。
等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。
等张与等长收缩的例子
1、等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。
2、等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。
3、等张收缩：等张收缩的定义：肌肉收缩时肌纤维长度增加张力基本保持不变，产生关节活动，关节角度变化的收缩运动。如：推举杠铃；单杠等 等长收缩：等长收缩的定义：肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等 如站立；悬垂；支撑等。
怎么做等长收缩运动
不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。
侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。这样的动作可以重复15次，然后更换另一侧脚来进行训练。
手握住一个比较硬的固体，头向下倒立，做蹲起这些都是等长收缩动作。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。
可以做提*运动。提*，即使像尿那样一缩一放，这个运动是有帮助的。另外下面的：首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。
四头肌静态锻炼 坐位或仰卧位，下肢伸直（主要保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向手臂钩足的方向，感受大腿上部肌肉的收缩和紧张，保持5 ~ 10秒，放松1秒。每组10到15次。
等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。