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垫上练习名称及顺序(男,女)
女生: http://****pep***m***/200410/ca531381.htm
男生:http://****pep***m***/200410/ca531380.htm
排球垫球技巧 排球垫球的技巧有哪些
排球怎么垫球，老师要求我们垫20个才合格，能传授些小技巧和练习的方法吗
排球垫球的技术要领是什么？
排球垫球贵在恒心与球感。排球训练就是要对抗自己。从一开始，就不会将球打到墙上，数十，数百，为自己设定目标，逐一征服和攀爬，当时间过去，你自然会好。而且充满成就感，但同时会遇到瓶颈和障碍，这个时候，冷静下来，找到问题，继续培养一个人。设定目标，无限循环。垫的标准动作：当球过来时，判断球和双手的位置。肩夹完全伸直双手并用下臂内侧触碰球。当你触球时，蹲下。在接触球的那一刻，它稍微抬起并且球被送出。还有另外一把钥匙，手必须好。很多人只是不注意手的形状，练习时手的形状更随意。平时比赛时有很多问题。这就是我的样子。为了找到球，你可以用一只手发球来找到感觉。
我在高中选修课中接触过排球，而且我可能对排球有所了解。它仍然是一个半挂。大学有幸加入了院子里的排球队。开始了真正的排球生涯。因为我之前一直在接触，所以我很快就开始了。但是在比赛时，它也是受到保护而不被拒绝的那个。所以我疯了，踢了一脚。在第一周，双手变成黑色和紫色，当我触摸它时疼痛。然而，修仙总是有效的。也是它也是为自己设定目标然后扩大40 50厘米的墙。座位栏杆在体育场一侧的凌空墙。
后来，当我真的爱上排球时，这是一场训练比赛。排球是一项充满魅力的运动，释放出我的**。一个人拯救了一个球，在打比赛时，每个打过排球的人都有这种乐趣。肩负责任，每次拯救球，都会增加球队的热情和意志，就像六个人一样。一支球队结合在一起，可以从排球中获得很多良好的品质。在打排球时，我获得了很多友谊，超越了一般的友谊。每次练习时，研究生的照顾都会拖着老人。还有本科生一起培养神仙。总之，一切都充满力量！爱上排球，我不后悔。
排球垫球的技巧
垫球
排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作，是组织**战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用 能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面 低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、 滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技 术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球， 在排球比赛中运用较多。
垫球
排球运动技术名词。基本技术之一。是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法地是保证本方进攻的基础。垫球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。按动作方法，可分正垫、背垫、半跪垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫球、挡球等十多种。
一、正面双手垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。
△ 正面双手垫球动作技术方法
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3） 中一二 接发球及其进攻。
（4） 边一二 接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织**。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
二、接发球
(1)垫击手**确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
三、挡球
挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法
(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎**叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
排球垫球速成方法（要垫30个）
排球垫球速成可以使用以下方法：
一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法。同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
动作难点
击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。在学习正面双手垫球技术时，击球点一定要保持在正确位置上，也就是腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫在目标内。如果击球点过近（距身体），球就会垫不起来。
如果过远（距身体），球又会飞到体后。击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。击球部位过高，既不便于控制球，不便于起球，又易造成“持球”、“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。