一般多高的身高才能扣篮？(身高多少扣篮会比较容易点)-鞋百科

今天鞋百科给各位分享最矮扣篮标准是多少的知识，其中也会对一般多高的身高才能扣篮？(身高多少扣篮会比较容易点)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

一般多高的身高才能扣篮？

这个跟身高有关系，但是跟弹跳的关系也是密不可分的，如果你的身高有185，弹跳能至少要达到35厘米才可以扣篮，总之弹跳加身高要超过篮筐至少10厘米才可以办的到

NBA能扣篮的最矮的运动员是谁？多少身高？

一般多高的身高才能扣篮？

纵观NBA历史，身材最矮的非1965年出生于多伦多的博格斯莫属了，赤脚海拔1.60米，够惨了吧。可这位老兄自从1987年第一轮第12顺位被猛龙选中后在NBA球场上闯荡多年，始终能有容身之地。凭的是什么？是超绝的速度和神鬼莫测的变幻舞步。在身体条件极差的情况下，伯格斯自有对策。长得矮，重心也低，练好控球技术后几乎无人能断，让那些大个子们弯着腰满场子跑；个子矮，容易被人忽视，加上下三路的功夫，他的抢断也很出色，这点从他的绰号"矮子强盗"上面就可以看出来；善于选择时机投篮和上篮，小个子照样得分。当然，博格斯算不上是一流球员，但能在NBA中生存就足以让大家看出点门道来了。
斯伯特·韦伯
有"土豆"之称的韦伯，曾经在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有1.70米，这也是有记载的NBA历史上能扣篮的最矮的球员。而凭借1.70米的身高在NBA立足，韦伯最大资本就是其超人的弹跳力。16岁时，身高只有1.60米的"土豆"便有过扣篮记录。他的原地纵跳高度为1.33米，助跑摸高达到3.60米，这一弹跳高度到目前为止还无人能够打破。韦伯曾经是博格斯年轻时的偶像，但与博格斯相比他的NBA之旅则要困难的多，他是在1985年第4轮第87位被亚特兰大鹰队选中的，在此之前，NBA中绝无矮得"如此过分"的球员。对此，博格斯也说过："韦伯是一个心胸开阔，容易冲动的家伙。我们的身高确实会影响到我们在场上的行为，因此我们在球队中更多饰演的是一个输送者的角色。我和韦伯都从ACC联盟中出来，但他在联盟的起步比我要困难些。我是在1987年第一轮第12顺位被选中的，所以我不需要经历那些低顺位球员所经历的麻烦。"
艾尔拉·博伊金斯
今年27岁的博伊金斯是博格斯退役后NBA现役球员中身高最矮的，只有1.65米，但其在勇士队中的地位如今却是无人可以替代。一月份，在奇才主场MCI，"矮脚虎"博伊金斯就上演了一出好戏，他全场比赛攻下16分，在最关键的第四节砍下9分，并在最后时刻投中了致命一球，使勇士在客场以104：99打败奇才，终止了对手的五连胜势头。那个晚上的英雄是结结实实站在硬木地板上的"矮脚虎"博伊金斯，而不是"飞人"乔丹。赛后，防守他的休斯无可奈何地说："他虽然矮，但他在这个联盟打了很长时间的球，于是他知道如何生存下来，如何能够打好球。"至于他的队友，更是不吝赞扬，贾米森不停地夸奖博伊金斯，"他虽然很矮，但是他有一颗火热的心。我对他今天晚上的表现并不奇怪，他这个赛季的表现一直很好。"
其实，本赛季博伊金斯已经屡屡上演过单骑闯关的好戏，打湖人时，终场前10秒，湖人100比102落后勇士，费舍尔从理查德森手上断球，杀到底线附近，正当他洋洋得意之时，突然一个矮小的身形横亘在他面前，费舍尔赶紧跳起分球，晚了！对方在他冲撞之下猝然倒地，进攻犯规！湖人扳平的机会就这样被粉碎了。而博伊金斯那场比赛攻下14分和全队最高的8次助攻。客场对丹佛时，他又帮助勇士在落后21分时逆转，自己射下了20 分。博伊金斯没参加过选秀，1999-2000赛季网队签下他，一个月却后把他踹了，随后他先后效力骑士、魔术、快艇。但这个赛季他在勇士找到了自己的位置，在平均每场出场时间不到22分钟的情况下，平均每场得10分（在全队排名第5）和4.5次助攻。最近的3战，他更是在平均25分钟的时间里，拿下12分、5.3次助攻，命中率高达61.9％，比现在排名第一的姚明还要高一些。
现在，虽然不少球队经理与主教练还对他的能力表示置疑，但他一点不介意，"那不会困扰我，你没法使每个人都满意。"勇士主教练穆塞尔曼说："他已经成为我们队的一种力量和象征，当然，这里并不是说他太矮，而是说他极具领秀气质。说实话，当我让他上场时，就很难再让他下场了。"现在，没有人因为博伊金斯身高而低看他，相反，每当面对这个小东西时，大家都格外小心起来。小牛后卫范埃克塞尔说："他是一个有经验的球员，能与他交手确实能学到不少东西。博伊金斯并没有沾沾自喜："是的，比别人矮一截，在这项运动中的确不是个优势，但当你每天晚上都要面对比你高一大截的球员时，你害怕又有什么用呢？所以，没用多长时间我就习惯了这些，并能够正确和辩证地对待这一切了。这是我能够做到今天这一步的最大原因。"让对手感到了一种力量和威慑力，正是博格斯，"土豆"韦伯等"矮人"前辈让博伊金斯充满了敬意，"每个在联盟打球的小个子都让后来者受益，"他也正在这么做。
达蒙·斯塔德迈尔
相对于博格斯，韦伯，博伊金斯等"小矮人"来说，身高1·78米的斯塔德迈尔不但在身高上要比他们强一些，在名气上，也是最大的。1995-1996赛季，猛龙队第一次出现在NBA，当时他们在首轮选秀中选中了斯塔德迈尔，而在第一个赛季斯塔德迈尔也不负重望，让那些瞧不起他身高的人都闭上了嘴，赛季结束后，他平均每场拿下19分和9.3次助攻，最后成为了当年NBA的"最佳新秀"。在当年的全明星赛中成为MVP。同年成为猛龙队首位获得"三双"的球员。第二个赛季他在与公牛队的两次对决中都战胜了对手，成为当时如日中天的乔丹一大克星，"小飞鼠"的称号令他成为联盟一颗正在升起的明星。在1997-1998赛季，他转入波特兰。当年，他在全联盟助攻榜上排名第九，1998-1999赛季，10次成为开拓者队单场得分王，4次得分超过20分。平均每场助攻6.2次，并连续两个赛季成为开拓者队助攻王。
虽然去年斯塔德迈尔由于涉嫌贩毒被补入狱，但被保释出狱之后经过一段时间的调整，本赛季的斯塔德迈尔已经恢复了当年之勇，率领球队又一次向总冠军发起了强有力的冲击。
查基·阿特金斯
阿特金斯身高不多不少正好1.80米，这的身高在本篇文章中是一道分水岭，毕业于南佛罗里达大学信息管理专业的阿特金斯出生于篮球世家，他的父亲曾是一名优秀的大学篮球球员，1岁的时候，他就收到过爸爸的生日礼物——篮球；而在他3岁的时候父亲已经开始学教他打篮球了，良好的环境养成了阿特金斯今天扎实的球风。1999年，阿特金斯被魔术队选中，在新秀赛季，他参加了全部的82场常规赛。入选该赛季全明星赛"第二新秀阵容"，在新秀中，三分球命中率排名第5位，助攻第7位，得分第8位，投篮命中率第10位。第二年，他来到了底特律活塞，并马上成为了活塞的首发后卫，该赛季平均得分12分，助攻4·1次。随着阿特金斯的逐渐成熟，活塞的战绩也直线上升，本赛季一度坐上了东部的头把交易。
特拉维斯·贝斯特
身高同样1·80米的贝斯特是家中5个孩子最小的一个，他的名字来源于他母亲对电影《He Got Game》的灵感，在高中时，他就已经是全美小有名气的球员了，他是首位3次获得"约翰-拉霍维奇奖"的高中球员（此奖授予西马萨诸塞州的最佳高中运动员），在乔治亚理工大学管理学专业毕业后于1995年被步行者队选中。为步行者队效力了6个半赛季后，2001赛季由于腿和背伤，加上当时步行者新秀组织后卫贾马尔·廷斯利的出色表现，贝斯特的上场时间逐渐减少，终于在2002赛季步行者队于奇才队的一场比赛中被主教练托马斯换下场后拒绝再次上场，去年12月贝斯特要求转会，在今年2月19日被交易到公牛队。随后又在公牛与热火的一桩交易中来到了迈阿密，
在热队他逐渐成为原热队首发组织后卫、36岁的自由球员罗德·斯特里克兰的合适继任者。队友对他的评价就是："上场时间越多贡献就越多，投篮命中率高，抢断和助攻也很出色。"而他立足NBA的另一法宝就是速度，在2000年步行者对湖人的总冠军争夺战中，其飞快的速度就曾令哈珀或费舍尔防不胜防。
卡尔文·墨菲
提到NBA"矮人"，有一位就不能不提，他就是至今为止仍保持着NBA连续罚球纪录（78个，1980年12月27日-1981年2月28日）的卡尔文·墨菲，他还是唯一的两位能够连续五个赛季保持罚球命中率在百分之九十以上的球员之一（另一位是里克·巴里，他保持了连续7个赛季）。说到现在，可能读者对他还是不很了解，可如果看过奥拉朱旺球衣退役仪式的球迷一定还会记的在康柏体育中心悬挂的另一件退役的23号球衣，它的主人就是墨菲。墨菲1970-83年始终效力于休斯顿火箭队，并于1971年入选NBA最佳新秀阵容，1979年入选全明星，1993年入住名人堂，在名人堂里他的平均得分列NBA第十五位。
虽然墨菲只有1·79米的身高，但他确实一个有极大进攻力的球员，他的急停跳投往往使对手防不胜防，而作为防守球员他的防守能力并没有因为他的身材矮小而失去威力，他的紧贴防守往往使对手无所适从，这种几乎可以说是贴身粘牢式类型的防守使他成为一个非常棒的防守球员，尽管他所要防守的球员都比他高。从这一点上来说，其实，墨菲才是NBA真正的"矮人"鼻祖。

最后，我又通过对"小个子"的观察总结出了9点小个子在篮球场上的生存绝活拿出来于读者们共享，对于埋怨爹妈给自己少生了几公分、十几公分的球迷们,也是不小的启发。
一、速度。有了这一点，至少在快攻战术中是稳稳的主力了，以速度突破对手也是很好的选择。艾弗逊现在速度之快，脚步之敏捷，足可笑傲江湖，睥睨群雄。当年博格斯带球奔袭，兰比尔气喘吁吁在后追赶的场面已成经典画面。
二、低位运球。大个子可不愿总是弯着腰和你玩捉迷藏，一不小心还可能把腰折了，代价太大。此中好手最有名者当为伊塞亚·托马斯，可以离地几厘米甚至几毫米运球，决不脱手，凭此招，在人群中穿梭自如。
三、地板反弹传球。妙处同上。这一招是篮球的基本动作，但能用得炉火纯青者，少之又少。就像武林中的五行拳，常人用来强身健体，高手可以伤人夺命。高手当数斯托克顿，无论单手还是双手，他的反弹传球都象长了眼睛一样，攻击力极强，一招足以穿透所有屏障。
四、抛投。不以正规动作完成攻击，在大个子们醒悟之前，就在跑动中使球划出一道高高的弧线，避开巨人空中拦截的铁掌，举重若轻的完成使命，运气好还有机会再走上罚球线呢。艾弗逊如今更是以这招威风八面。
五、远投。几乎每个小个子都能远投，而且通常很准，在大个子漫不经心的时候，他们一剑即见血。
六、多用左手投篮。联盟里的左手总给人措不及防的感觉，可能是因为有错位的感觉，所以大个子们总会在**时感到便扭。艾弗森能屡屡突破得手，就是左手的躲避效率特别高；斯塔德迈尔的左手也是一门重*。
七、和裁判搞好关系。长相狰狞的大个子总给裁判带来一点*影的味道，小个子却能靠和善的表情找机会和裁判套近乎，心里可有点"黑哨"的优势了。
八、断球迅猛。凭着眼疾手快，重心低应该较大个子更易断球，断球以后的快攻能够大涨本方士气。重心往下一沉，小手一掏，球没准就到手了。
九、多扮演领袖的角色。历史已经证明，矮个子的领导成就很高，如拿破仑，如******。NBA的小个子可能体形上不行，但脑子绝对好使，是天生的领袖——当然，要有很强的自信扮好领袖的角色。这一点，斯托克顿有，基德有，艾弗逊也正在努力。
以上是小个子赖以生存的金饭碗，可得用心用力的捧着喽

身高多少才能扣篮？

谈到扣篮，正规篮筐是3.05M的按照175身高来讲，原地摸高普遍在230CM左右距离篮筐的还差75CM 而要扣进去还要再加20CM 所以175身高的人要跳至少95CM也就是将近1米的弹跳。普通人没锻炼的普遍弹跳在40CM左右，运动健将有些能达到70CM 而专门锻炼弹跳的可以有80 或者90 CM。这些只是纸上谈兵，真正扣篮要求的不只是弹跳和身高怎么简单，对球感和全身调协能力要求比较高还有时机的把握。你可以试试去扣250CM的篮，对于170左右的是小事一桩把？可我很多朋友没怎么运动的根本扣不进去。
按照一个身体素质好的183能简单的扣篮就很好了，很大程度上是要靠臂展的！我们中国人普遍臂展都不怎么样，黑种人他们臂展很**的，我们175原地摸高230CM左右，他们有些甚至到250CM，而且她们手掌大容易抓球对他们来说扣篮可能是比较难，但对我们来讲扣篮跟登天一样。

身高190厘米能扣篮么

我当年13岁就能扣篮了，现在我21岁，快2米，穿上鞋救2.01-2.02了，扣篮不必多说，其实有些人说扣篮要指尖达到3.4米，我想这是不对的，手指要能抓住蓝换，就可以了。你的身体协调性好不好，这是你扣篮是否的重要原因，手拿不住球，想个子高的兄弟，身体也不怎么灵活，你有没有想过双手扣篮，如果不行，弓步压腿拉伸肌肉，可以使自己长高，弹跳也会变好，这是教练叫我的，现在尽量练单腿垂直跳，这是练弹跳最好方法，跳得最高。拉伸筋骨，身高也加。对于你想控球，我只想说：天分。希望你从基础来，上面说过了身体协调性的重要，等你长大，各**也会成熟，扣篮轻而易举。
父母给了我们好身体，但有句话说得好：言多必失，物极必反。个子太高弊大于利，希望你能有度训练，把握人生。

身高多少才能扣篮？

身高175得跳多高才能扣篮

最低身高多少才可以扣篮

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的**.**是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的**.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有**.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分**于篮球`一部结合于篮球.
A.**于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看**多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.